Вазни зиёдатӣ яке аз масъалаҳои мубрами инсоният мебошад. Касе худро бо таълими толори варзишӣ, касе ба парҳези сахт нишастааст. Коршиносон розӣ ҳастанд, ки вазни аз даст додани вазн бояд ҳам шӯхонии ҷисмонӣ ва ғизои дурустро дар бар гирад - ба ҳеҷ куҷо кӯчонида намешавад, вагар на мушкилиҳои тиббӣ пешгирӣ карда намешавад.
Парҳезҳои мухталифе мавҷуданд, ки зиёни вазнини вазнро кафолат медиҳанд. Яке аз онҳо парҳези ячерт аст. Шабакаи глобалӣ дар бораи таъсири мӯъҷизаҳои мӯъҷиза бисёр бознигарӣ дорад. Оё ин дар ҳақиқат ин аст? Чӣ қадар шумо метавонед ғизои якдилиро партоед? Барои бехатарӣ ба саломатӣ чӣ гуна қоидаҳоро риоя кардан лозим аст?
Равғани ярмаи бо синфи Монингет ҳисоб карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки хӯрдани маҷмӯи маҳсулоти қатъии маҳдуд иҷозат дода мешавад. Онҳое, ки ҳадди аққал доранд, ин усулро санҷидаанд, ки онро риоя кардан осон аст. Меню пешакӣ тартиб дода мешавад ва барои маҳсулоти манъшуда ҷуръат надорад. Худаш калория нест. Дар айни замон, он витаминҳо, маклемаҳои макро ва микроэҳро дар бар мегирад. Ҳамин тавр, таркиби он йод йод, оҳан, магний, калтсий, протеини растанӣ дорад. Ин ҷузъҳо метавонанд эҳтиёҷоти бадани моро ба маводи ғизоӣ, ки барои ҳаёти муқаррарии он заруранд, қонеъ кунанд.
Агар шумо қарор диҳед, ки парҳези кунҷгиро санҷед, дар хотир доред, ки ин барои ҳама нест. Аз сабаби парҳези ночиз, депрессия ва бепарвоӣ аксар вақт ба миён меояд, рафтори ғизо ташвишовар аст, ки аксар вақт боиси баъзе бемориҳо мегардад. Инчунин ба назар гиред, ки шумо метавонед якчанд фунтҳои иловагӣ партоед, аммо пас шумо бояд барои нигоҳ доштани натиҷа кӯшишҳои зиёде анҷом диҳед.
Қоидаҳои парҳезӣ
Парҳези ярмаи бояд версияи борфарорӣ бошад. Давомнокии он аксар вақт 3-5 рӯз аст, гарчанде ки баъзеҳо принсипҳои қудрат ва дарозмуддат-7-14-14-ро идора мекунанд. Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда хеле маҳдуд аст. Асоси парҳез, албатта, яъне якункият аст. Онро метавон дар ҳама миқдор ҳамчун гуруснагӣ пайдо кард. Бисёр ёддошта, ки ҳар рӯз ба ин маҳсулот хавф меравад, аз ин рӯ хӯрдан мумкин нест "аз шикам". Тамоми парҳез дар ин бора сохта шудааст: Қисм камтар ва камтар аз он ва камтар аст, бинобар ин вазн меравад.
Потараи ярмаиро ҳар рӯз тибқи ҳамон як дорухат омода мекунад. Дар 1: 2 тантана рехта, оби гарм (оби ҷӯшон) рехт. Контейнер бо пӯсида бо як зарф пӯшонида мешавад ва як шаб мондааст. Субҳ, ҳаҷми мундариҷа меафзояд: варамҳои crops, зеро он обро азхуд мекунад. Дар ин шакл, шумо метавонед бо хӯрок хӯред.
Асосҳои парҳез
Парҳез дар канори ярмаи intlidge риояи якчанд принсипҳои муҳимро дар бар мегирад:
- Меню бояд танҳо маҳсулоти иҷозатдодашударо гирад. Онро илова ё хориҷ кардани чизе дар ихтиёри худ манъ аст.
- Дар як рӯз 1,5-2 литр нӯшед. оби тозаи бе газ.
- Барои муттаҳид кардани натиҷа, шумо бояд қоидаҳои рафтанро барои тарк кардани парҳез риоя кунед. Дар акси ҳол, пас аз чанд рӯз вазни бозгашт.
- Сонтфеон бояд танҳо бо об пухта шавад. Шумо наметавонед ширингарон, намакҳо, аларзиш, маззаи таъми, намак ва соусҳоро илова кунед.
Ҳамаи принсипҳои номбаршуда хеле сахтанд ва на ҳама шахс қодиранд ба "Санҷиши ярмаи".
Маҳсулоти манъшуда
Дар ярмаи он менюи он вуҷуд надорад:
- равғанҳо;
- Санка, ҳанут, ҳанутҳо;
- ҳасиб, маҳсулоти панир, моҳӣ, мобайнҳои нимнашуда;
- шириниҳо, шоколад, шириниҳо;
- нон, нон;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- нӯшокиҳои карбоншуда;
- машрубот.
Ин рӯйхатро идома додан мумкин аст. Идеалӣ, парҳез танҳо аз ғалладонагии яқин иборат аст.
Дар парҳези ярч чӣ хӯрда метавонад?
Ҳатто якчанд рӯз дар парҳези Моно низ мушкил аст. Мо дар бораи ҳафта чӣ гуфта метавонем! Аз ин рӯ, таҳиягарони методология тасмим гирифтанд, ки парҳез ва ҷорӣ кардани баъзе маҳсулотро пешниҳод кунанд. Онҳо ба натиҷа таъсир намерасонанд. Дар бораи парҳези равшане, ки онҳо истифода мебаранд:
- оби ғайрибаробод;
- kefir, мундариҷаи фарбеҳ аз 1% зиёд нест;
- 1% йогурт бе пуркунандаҳо, ивазкуниҳои шакар ва дигар иловаҳо;
- себ.
Об ва kefir дархости баданро ба моеъ қонеъ мекунад. Ғайр аз он, онҳо ба барҳам додани гуруснагӣ мусоидат мекунанд. Об синтези ферментҳоро фаъол мекунад, ҳолати пӯстро беҳтар мекунад, ҳолати пӯстро беҳтар мекунад, дар системаи ҳозима иштирок мекунад ва функсияҳои меъда ва рӯдаҳоро ба вуҷуд меорад.
Кадом сабзавот ва меваҳо иҷозат дода шудаанд?
Парҳези илмҳои анъанавӣ истеъмол кардани ҳама гуна сабзавот манъ мекунад. Одатан, онҳо дар марҳилаи баромадан ба меню ба меню ворид карда мешаванд. Аз тарафи дигар, парҳези ярч мавҷуд аст. Дар ин ҳолат, спанак, бодиринг, помидор, помидор, карам ранга, карам ранга ва брокколи метавонад дар сари миз ҳозир бошад. Карам сафед бояд истисно карда шавад, зеро варам кардан, ҳаҷми меъда метавонад аз ҳисоби он рӯй диҳад. Инчунин инчунин сабзавот истифода мешавад, ки крахмал иборатанд: лаблабу, картошка, ҷуворимакка ва сабзӣ.
Мева аз парҳез метавонад истеъмол карда шавад, аммо ба миқдори кам. Афлесунҳо, ангурҳо, нимҷазира, нок иҷозат дода мешавад. Онҳо ҳисси гуруснагӣ ғарқ шуданд ва манбаи моддаҳои ғизоӣ ва витаминҳо мебошанд.
Чаро тасаллӣ дода наметавонад?
Намак, ба монанди дигар ҳанутҳо ва мавсим, дар парҳези худ манъ аст. Ин ба он вобаста аст, ки он ба ихроҷи моеъи барзиёд монеъ мешавад ва инчунин мундариҷаи калорияҳои ғизоро зиёд мекунад. Агар шумо "холӣ" -и холӣ "-ро дар ҳама хӯред, намакро бо чошнии лӯбиёӣ иваз кунед (масалан, бодиён, cilantro, спанак ё карафс).
Баъзе мардон ва занон қайд мекунанд, ки дар ин парҳез онҳо зуд-зуд ба ҳоҷатхона бештар сар карданд. Худи ярмаи як таъсири имкон надорад. Ин "таъсир" аз сабаби он, ки дар бадан ягон намак надорад, аммо моеъи зиёде нест.
Намудҳои парҳези ятрих
Якчанд навъҳои парҳези ятрих-ҳо мавҷуданд:
- Mono dot. Аз хӯрокхӯрӣ танҳо яртан ва обро танҳо об истеъмол мекунад;
- Рӯшноӣ. Ба миқдори кам иҷозат дода мешавад, ки сабзавот, меваҳои тару тоза ва меваҳои хушк, на равған ва фарбеҳ, на равған йогурт, negirt, nefir;
- Ифода ёфтааст. Он дар як рӯз се бор дар як рӯз бе хурокҳо дар бар мегирад. Дар парҳез, панир, косибии паст кардани сатҳи паст, меваҳо, меваҳои хушк, чойи сабз қобили қабуланд.
Парҳези ярмаиҳо барои 3 рӯз
Он, агар вазни зарари қарзи қарзӣ, вазни "ях" аст ва дар як нишон дода шудааст. Дар чунин ҳолатҳо, борфарорӣ барои бадан фишори воқеӣ хоҳад буд ва ба фаъол кардани раванди дубора хориҷ кардани фунтҳо кӯмак хоҳад кард. Дар давоми се рӯз, шумо танҳо метавонед хӯроки ҷӯшдонро хӯред ва оби нӯшокӣ бихӯред. Ҳама гуна маҳсулоти дигар таҳти манъи қатъӣ. Шумораи програва маҳдуд намешавад. Шумо метавонед мисли шумо чӣ қадар бихӯред.
Парҳези ярмаи 5 рӯз
Ин аз интихоби дар боло зикршуда қариб нест. Аммо дар ин ҳолат, кабудӣ, меваҳои ширадор, йогурт ва kefir иҷозат дода шудааст. Чунин парҳез мулоим ҳисобида мешавад, аммо барои зиёда аз 5 рӯз ба он мувофиқат намекунад.
Парҳези ярмаи барои талафоти вазн барои 7 рӯз
Ин техникаи дарозтар ва мураккаб аст. Пешниҳод мекунад, ки меню на танҳо ба тлори ятиқӣ дар об иборат бошад. Парҳез бояд кефиреб, йогурт паст, сабзавот ва меваҳоро дошта бошад. Аз сабаби он, ки бадан нахи сабзавот гирифта мешавад, рӯдаи ҳозима мӯътадил аст.
Меню Бо чунин парҳез, он метавонад ба чизе монанд бошад:
1-4 рӯз
- Субҳи: Паллрави ярмаи - 50 г, клипир - 1 пиёла;
- Дар нисфирӯзӣ: Kefir - 1 пиёла;
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ: Паллрави ярмаи - 50 г, фарбеҳ йогурт - 100 г .;
- Барои зиёфат: Паллрави ярмаи - 50 г, Kefir - 1 пиёла.
5-6 рӯз
- Субҳи: ярмарка, ки бо об монда, 50 г, чой сабз;
- Ним: Artclate - 90 г, Kefir - 1 пиёла;
- Газак: Фараҳонӣ йогурт - 100 г
- Шом: Паллрави ярмаи - 50 г, чой сабз.
7 рӯз
- 200 г паҳн кунед. Пропорти ярмаи ва 1 литр Kefir барои якчанд хӯрок.
- Агар гуруснагӣ дардовар шавад, шумо метавонед себ бихӯред.
Парҳези ярмаи барои талафоти вазн барои 14 рӯз
Ин роҳи душвортарин аст. Тавсия дода намешавад, ки ин усулҳо зуд-зуд сӯиистифода дода нашуда бошад, зеро шумо метавонед ба саломатӣ зарари ҷиддӣ расонед.
- Барои наҳорӣ, 50 г мехӯред. Равиши ярмаи, обро бо об пур кардааст ва 1 пиёла KERFIR бинӯшед;
- Наҳори дуввум кумр ё йогуртро бо миқдори фарбеҳ аз 1% дар бар мегирад;
- Порпридж ярмаи инчунин як табақ барои хӯроки нисфирӯзӣ аст, шумо метавонед як шиша чойи сабз бинӯшед;
- Нимаи дуюми рӯз, иҷозат дода мешавад, ки як себи сабз бихӯранд;
- Хӯроки шом ба мисли наҳорӣ монанд аст.
Ярмаи
Ягон парҳез шармовари бадан аст. Шумо бояд аз он хеле ҳамвор шавед, вагарна шумо метавонед зуд ба вазни аслӣ баргардед. Барои риояи қоидаҳои зерин зарур аст:
- Ҳар 7 рӯз ба шумо лозим аст, ки мундариҷаи калорияҳои ғизои хӯрокро бо 200-3-300 ккал зиёд кунед;
- Маҳсулот аз рӯйхати "манъшудаи" манъшуда тадриҷан;
- Шумо аз ҳад зиёд хӯрдан наметавонед;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки меъёри шабонарӯзии оби тозаро бинӯшед;
- Дар реҷаи рӯзмарра омӯзиши варзишӣ дар бар мегирад.
Коршиносон дар ду рӯзи аввали пас аз хӯрокхӯрӣ тавсия медиҳанд, ки сабзавоти тару тоза истеъмол кунанд, ки крахмалро дар бар мегиранд. Дар ду рӯз шумо метавонед тухм, ва пас аз як ҳафта, хӯрокҳои гӯшт, занбурўѓҳо, моҳӣ, парранда иҷозат дода мешаванд. Дар рӯзи ҳаштум шумо метавонед хӯришро бо равғани растанӣ омода кунед. Маҳсулоти ширӣ дар 9-10 рӯз иҷозат дода мешавад.
Натиҷаҳои парҳези кунӣ
Таъсири парҳези инфиродӣ аст. Ин аз вазни аввалияи зиёдатӣ, нишондиҳандаҳои массаи бадан ва массаи бадан вобаста аст. Дар хотир доштан муҳим аст, ки бо миноҳои иловагӣ, массаи мушак низ гум мешавад.
Парҳез кунӣ, агар шумо бетаъхир лозим шавад, каме дур, масалан, пеш аз ҷашн каме камтар аз даст диҳед. Дар як ҳафта тақрибан 7 кг метавонад тарк кунад. Барои риоя кардани парҳези маҳдуд аз ин давра будан маъно надорад. Дар бадан ба хусусиятҳои ғизо мутобиқ мешавад, дар натиҷаи талафоти вазн қатъ мегардад. Илова бар ин, аз сабаби намудҳои заифи ғизо, заминаи умумии эҳсосоти умумӣ, фаъолияти рӯҳӣ ва қуввати ҷисмонӣ кам карда мешавад. Маҳз аз ин сабаб, ғизоёнҳо барои муддати дароз ба парҳез маслиҳат намедиҳанд. Мӯҳлати оптималии 3-4 рӯз.
Тарафдор ва аз парҳези ярч
Нуқтаҳои мусбат оид ба ғизо бо хусусиятҳои барҷастаи ғалладонагиҳо алоқаманданд:
- Бисёр карбогидратҳои мураккаб дар Artclate ҳастанд, бинобар ин он зуд ва тӯлонӣ медиҳад;
- Он ба гурӯҳи гипоаллергенӣ тааллуқ дорад ва барои ягон шахс мувофиқ аст;
- Гурӯҳ тамоми хусусиятҳои муфидро нигоҳ медорад: витаминҳо, микроорҳо ва кислотаҳо ва кислотаҳо дар шакли "пок" ба бадан афтанд;
- Парҳез барои ҳама, ки мехоҳад вазни худро гум кунад - ярмаи дар ҳама мағозаи хӯрокворӣ фурӯхта мешавад.
Дар байни ҷанбаҳои манфии парҳез, таъкид кардани норасоии норасоии витамин, зеро парҳез аз рӯйхати қатъии маҳсулот ва сусттар дар мубодилаи моддаҳо иборат аст. Техникаи мазкур комилан барои заноне, ки бемориҳои модарон ва ҳамширагӣ ташхис мекарданд, фишори хунро ташхис мекарданд, миқдори фишори диабӣ, марретти меъда, гастриитро зиёд мекунад.