Масъалаи вазни зиёдатӣ яке аз мушкилиҳои мубрамони замони мо мебошад. Дар ҷаҳони қадим арғувони зебоӣ вуҷуд дошт ва аз он вақт танҳо canons тағир ёфт, аммо на хоҳиши шахсе, ки ҷолиб нест.
Имрӯз, яроқ будан яке аз ҷанбаҳои ҳатмии такмили беруна мебошад. Мо ҳам дар бораи ҳам ин рақам дар маҷмӯъ ва қисмҳои алоҳидаи бадан сӯҳбат мекунем. Бисёре аз духтароне, ки мехоҳанд камарбанди лоғар дошта бошанд, дар бораи миноҳои иловагӣ дар шикаму паҳлӯашон шикоят кунанд. Ғайр аз он, фарбеҳ аз ҳад зиёд дар ин ҷойҳо, силоҳ, силоҳҳо, пойҳо мегузарад ва ҳатто рагҳо slanders.
Шумо метавонед мушкилотро бидуни бозгашт ба усулҳои шадид ба монанди liposuct халос шавед ва шумо метавонед меъда ва аблаҳи зебо дар хона бо тарзи зиндагии махсус пайдо кунед, парҳез ва роҳнамоии тарзи фаъолро пайдо кунед. Мо дар ин бора дар мақолаи худ сӯҳбат хоҳем кард.
Сабабҳои амиқи фарбеҳ дар минтақаи камар
Одамоне ҳастанд, ки боварӣ доранд, ки функсияи иловагӣ натиҷаи зане мебошад, ки ба худ беэътиноӣ мекунад, аммо ин истисно на танҳо ин аст, на ба ҷои қоида. Сабабҳои фарбеҳ ба ҷамъомади бадан шурӯъ мекунанд, ки дар бадан фарқ мекунанд, на ҳамеша вобаста аз дараҷаи ғамхории намуди зоҳирӣ фарқ мекунанд. Аммо, барои бомуваффақият аз ин конҳои барзиёд халос шудан, шумо бояд бифаҳмед, ки аз куҷо омадаанд.
Генетика. Тамоюли зиёдатӣ метавонад аз сабаби таназзули генетикӣ бошад. Фунтҳои иловагӣ дар меъда ва паҳлӯҳо одатан одамонро бо намуди бадани "Apple" ташвиш медиҳанд. Ин навъи худи ин навъи худро дар баландии ҳаҷм байни ҳаҷм ва камар дар назар дорад, аз ин рӯ метавонад ба мавҷудияти амонатҳои равғанӣ ба он аҳамият дода шавад. Ҳар як килограммаи иловагӣ тасаввуроти шуморо боз ҳам дуртар аз таносуби идеализатсия мегузарад. Бо генетика мубориза бурдан ғайриимкон аст, ки табиӣ аст, аммо нақшаи "Apple" -ро бо мақсади коҳиш додани андозаи камар ислоҳ кардан мумкин аст.
Мубодилаи моддаҳои камбизоат. Ин мушкилот аксар вақт категорияи синну соли одамонро ташвиш медиҳад. Дар тӯли солҳо мубодилаи моддаҳои бадан суст мешавад ва ин ба фоидаи зиёдшавӣ оварда мерасонад. Ин рӯй медиҳад, ки дар ҷавонон мубодилаи аъло имкон медиҳад, ки хӯрокҳои зараровар бихӯред ва унсияро ба даст наорад ва шахс ба ин тарзи хӯрокхӯрӣ одат кунад. Аммо калонсол мешавад, ӯ чӣ қадаре ки мубодилаи моддаҳои ӯ суст мешавад ва пасандозҳои фарбеҳ пайдо мешаванд. Муносибат бо ин мушкилот нисбат ба мубориза бо вазни зиёдатӣ аз сабаби таназзули генетикӣ осонтар аст. Одатан, мубодилаи моддаҳои камбизоат, ислоҳи таълим ва омӯзиши такмилиҳо кӯмак мекунад, ки фаъолияти ҷисмонӣ метавонад мубодилаи мубодилаи моддаҳоро дар бадан суръат бахшад.
Тарзи ҳаёти таҳшин. Агар шумо тарзи ҳаёти ғайрифаъолро роҳбарӣ кунед: Дар компютер бисёр корҳо кунед ё танҳо ба роҳҳо кор кунед, ба варзиш, фитнес ё дигар машқҳои ҷисмонӣ машғул нашавед, пас хавфи вазни зиёдатӣ хеле зиёд мешавад. Ғизои мо хӯроки энергия барои бадан аст ва агар шумораи калорияҳои гирифташуда аз истеъмоли онҳо зиёд бошад, пас пайдоиши равғани зиёдатӣ қариб ногузир аст. Албатта, шумо метавонед мундариҷаи калорияҳои парҳези худро кам кунед, аммо тарзи ҳаёти таҳрир на танҳо аз сабаби мушкилиҳои вазни зиёдатӣ зараровар аст, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки машқҳои ҷисмонӣ дар реҷаи ҳаррӯзаи худро тавсия дода шавад.
Ҳолати нодуруст. Намуди зоҳирии равғани барзиёдии дар минтақаи камар ба он таъсир мерасонад, новобаста аз он ки чӣ гуна ҳайратовар аст. Сутунҳои инсонӣ асоси скелет мебошад, ки дастгирии узвҳои дохилӣ мебошад. Барои дастгирии сутунмӯҳра, ки бори асосиро ҳангоми ҳаракат ба даст меорад, мушакҳо оҳанги доимӣ бояд бошанд. Ноки сустии мушакҳо боиси он мегардад, ки функсияи дастгирӣ қисман ба бофтаи адимоза интиқол дода мешавад. Аз ин сабаб, ҷисм шитоб намекунад, ки аз равған халос шавад. Машқҳои махсус метавонанд ба мустаҳкам кардани мушакҳои қафо, барқароркунӣ кӯмак расонанд ва ба шумо иҷозат диҳед, ки аз шикаму канори шикам ва паҳлӯ халос шавед.
Тағйироти гормоналӣ. Бо синну сол, миқдори фарбеҳ дар бадани зан ба миқдори мустақим ба вазни бадан афзоиш меёбад. Сабаби чунин дигаргуниҳо тағйироти гормонал мебошанд. Аммо, ин на танҳо синну солест, ки ба гормонҳо таъсир расонад. Мэропоф, ҳомиладорӣ, таваллуд, гирифтани контрасептивҳои даҳонӣ ва баъзе доруҳо - Ҳамаи ин метавонад сатҳи гормоналро иваз кунад ва боиси фоидаи зиёдатӣ гардад.
Ғизои заиф. Як газак зуд дар давидан, барзиёдии карбогидратҳо дар хӯрокҳои беҳтар, истеъмоли хӯроки чорво ва аз ҳад зиёд ба ҷамъшавии равған дар бадан мусоидат мекунанд. Ғизои номатлуб метавонад ба мубодилаи моддаҳои суст оварда расонад, ба меъдаи васеъшуда ва азхудкунии бади хӯрок оварда расонад. Ҳамаи ин одатан боиси мушкилоти вазни зиёдатӣ, пасандозҳои равғанӣ дар меъда ва паҳлӯҳо оварда мерасонад. Дар чунин ҳолатҳо ислоҳи муайян бо барқарор кардани парҳези ҳуқуқ ва интихоби хӯрокҳои солим оғоз меёбад ва бо машқҳои ҷисмонӣ барои суръат бахшидан ба сӯхтани захираҳои чарбҳо дастгирӣ мешавад.
Барзиёди партовҳо ва токсинҳо. Партовҳо ва токсинҳо, аксар вақт бо одатҳои бад ба монанди тамокукашӣ ва майзадагӣ, баданро халалдор мекунанд. Барзиёдии онҳо бо мубодилаи моддаҳо халал мерасонад, ба сатҳи мубодилаи моддӣ ва, ба андозаи амонатҳои фарбеҳ дар камар таъсир мерасонад. Сатҳи одатҳои бадро, тоза кардани бадан бо ғизогирии дуруст, массаж ва машқ метавонад дар мубориза бо сантиметрҳои иловагӣ кӯмак расонад.
Стресс ва беморӣ. Зарурҳои асаб ва стресс аксар вақт ба сатҳи баланди кортизол, гормонҳои стероид мебаранд. Он ба миқдори фарбеҳ дар бадан таъсир мерасонад. Барзиёдии гормон метавонад ба ҷамъшавии минои иловагӣ оварда расонад. Як қатор бемориҳо низ ба вазн таъсир мерасонанд: диабети қанд, бемориҳои дилу раг, бемориҳои артерӣ, гипертонияи артерӣ. Агар фарбеҳ аз равғани барзиёд ва ҷонибҳо бо сабабҳои тавсифшуда алоқаманданд, пас аз даст додани вазн бояд бо боздид аз духтур сар шавад, аммо на бо таълими ҷисмонӣ.
Чӣ тавр бояд мубориза бурдан ва flank равған
Аз даст додани вазн як раванди тӯлонӣ ва меҳнат аст. Шумо набояд ба парҳезҳо ва мураббиён бовар накунед, ки дар як моҳ омӯзиш як тасвири идеалиро ваъда медиҳанд. Гузашта аз ин, пас аз натиҷа ба даст омадааст, он бояд нигоҳ дошта шавад, вагарна ҳама хатарҳои беҳуда ба беҳуда. Бо мақсади аз ҳама самаранок халос шудан, тавсия дода мешавад, ки усули ҳамгирошударо ба ҷои тамаркуз ба як усули мушаххаси гум кардани вазн тавсия дода шавад.
Ислоҳи ғизо. Чӣ тавре ки мо дар боло муҳокима кардем, шумораи калорияҳое, ки шумо истеъмол мекунед, аз он чизе, ки мехӯред ва чанд вақт мекунанд, вобаста аст. Аз ин рӯ, қариб ҳамеша халос шудан аз минаҳои иловагӣ бо парҳези махсус ҳамроҳ мешавад. Тавсия дода мешавад, ки парҳез пас аз машварат бо мутахассис таҳия ва тамаркуз ба вазъи саломатӣ ва хусусиятҳои инфиративии бадан тавсия дода мешавад.
Маслиҳатҳои умумӣ, ки метавонанд бо талафоти вазн кӯмак кунанд:
- Бисёр обро бинӯшед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҷисми партовҳо ва токсинҳоро тоза кунед, эҳсоси гуруснагӣ ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо;
- Карокзорҳои зудро аз парҳези худ тоза кунед. Ин ғизои сарватманд аст, ки одатан дар камар сиртҳои иловагӣ медиҳад;
- Кӯшиш кунед, ки парҳези мутавозинро бихӯред;
- Кӯшиш кунед, ки истеъмоли намаки худро маҳдуд кунед. Намак обро дар бадан нигоҳ медорад, ба ин васила бо metabolism муқаррарӣ ва поксозӣ дахолат мекунад;
- Дар қисмҳои хурд бихӯред. Беҳтар аст, ки каме хӯрок хӯред ва зуд-зуд, аммо хеле кам, аммо якчанд хӯрокҳо якбора. Хӯрокҳои касбӣ аз дароз кардани деворҳои меъда кӯмак мекунанд ва дар ниҳоят ба ҳаҷми хӯрдани маблағ таъсир мерасонад.
Амали вазнини вазн. Агар имконпазир бошад, пас парпечҳо, массаж ва дигар табобати дигар дар мубориза алайҳи вазни зиёдатӣ. Онҳо ба суръат бахшидани ҷараёни хун, аз байн бурдани партовҳо ва токсинҳо ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо нигаронида шудаанд. Албатта, имконнопазир аст, ки равғанро бо ёрии худ халос кардан имконнопазир аст, аммо камарбанди камарбанди худро то ҳадди имкон имконпазир кунед.
Фаъолияти ҷисмонӣ зиёд кунед. Навозиши варзиш ё фитнес, толори варзишӣ ё танҳо машқҳо дар хона ба шумо имкон медиҳад фаъолона ва бомуваффақият аз пасандозҳои равғанӣ халос шавед. Фаъолияти ҷисмонӣ баданро барои сӯхтани фарбеҳ маҷбур мекунад, ки фарбеҳро сӯзонад, ба беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад, ки суруди мушакҳоро нигоҳ медорад. Шумо метавонед дар фарши қолин машқҳо кунед ё дар наздикии хонаи худ дар атрофи варзиш машқ кунед ё танҳо дар субҳ ва бегоҳ кор кунед. Имконоти зиёде мавҷуданд, шумо танҳо бояд як мувофиқтаринро интихоб кунед.
Машқҳо барои талафоти вазн
Фаъолияти ҷисмонӣ роҳи маъмул ва самарабахши мубориза ба минаҳо ҳисобида мешавад. Машқ на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки захираҳои чарбуро фаъолона сӯзонед, балки инчунин ба мустаҳкам кардани бофтаи мушакҳо кӯмак мекунад ва дахлнопазирӣ кӯмак мекунад. Дар зер мо намунаҳои як қатор машқҳои самаранокро барои аз даст додани вазни шикам ва ҷонибҳо шарҳ медиҳем.
Каҷ. Ин як машқи бузург барои тақвияти мушакҳои шикаматон аст. Якҷоя бо ғизои дуруст, он метавонад натиҷаҳои аҷибро диҳад. Барои иҷрои машқ, шумо бояд дар қафои худ дурӯғ гӯед, ба зонуҳоятон хам шуда, дастони худро паси худ часпонед. Ин мавқеи ибтидоӣ аст. Баъд, шумо бояд нафаси чуқур гиред ва бадани болоии худро аз ошёна бардоред. Иловаҳо бояд дар зиёдшавӣ рух диҳад. Машқро дар 2-3 маҷмӯа 10 маротиба иҷро кунед.
Қитъаҳои баръакс. Машқ ба он монанд аст, ки мо дар боло тавсиф кардем, аммо мо бо болоӣ кор намекунем, аммо бо бадани поёнӣ. Мавқеи оғоз ҳамон аст: Мо дар зери кат хобидаем, пойҳои моро ба зонуҳо, пойҳо дар замин, дастҳо дар қафои худ, дастҳо аз паси сарҳо. Ҳангоми иҷрои машқҳо, мо пойҳои хамираи худро баланд мешавем ва сипас поёнтар аз ошёна аз замин бардоред, то зонуҳои мо ба сандуқи мо ҳаракат кунанд. Ҳангоми баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ нафас гиред, вақте ки ғарқшавӣ нафас мекашад. Мо машқро дар 2-3 маҷмӯи 10 маротиба такрор мекунем.
Cruncees бо пойҳои баланд бардошташуда. Барои иҷро кардани онҳо, шумо бояд дар пайтатон дурӯғед ва пойҳои ростро ба фарш афканед. Ин мавқеи ибтидоӣ аст. Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки ҷисми болоии худро аз ошёна бардошта, ба дасти ангуштони худ даст диҳед. Ҳангоми баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ, нафаскашӣ ҳангоми гузаронидани каҷ нафас кашед. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои 10-15 маротиба, 3 маротиба дар як сафи.
Twists obstique. Ҳангоми омӯзиш, мо бо пуштҳоямон дар бандем, дар паси сарамон дастҳои худро часпонем, пойҳои моро ба зону партофтем ва онҳоро ба ҳаво баланд кунем. Ин мавқеи ибтидоӣ аст. Минбаъд, китфи рости худро аз ошёна бардоред ва оринҷро ба зонуатон дароз кунед. Дар ин ҳолат, китфи чап дар замин аст ва пои рост рост аст, аммо даст нарас намекунад. Мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем ва машқро дар тарафи дигар такрор мекунем. Мо 10-15 такрор мекунем.
Кирдори паҳлӯ. Барои иҷрои машқ, шумо бояд дар қафои худ дурӯғ гӯед, паси худро паси саратон часпонед, пойҳои худро ба зону часпонед, онҳоро якҷоя пахш кунед ва онҳоро дар паҳлӯ кунед. Ин кафолат медиҳад, ки либоси китфи шумо дар замин ҳамвор ҷойгир аст ва hips шумо ба тарафи рост ё тарафи чап ба он даст мезанад. Ин мавқеи ибтидоӣ аст. Ҳангоми машқ, мо китфҳои худро ва китфи китфро хомӯш мекунем ва ба пеш фишор медиҳем. Мо дар ҳолати ибтидоӣ нафас меҷӯем, нафас гиред, нафас гиред. Мо машқро дар 2-3 маҷмӯи 10 маротиба такрор мекунем.
Тахта бо гардиш. Имрӯз тахтачаи маъмул аст. Он дар омода кардани якчанд гурӯҳҳои мушакҳо якбора нигаронида шудааст. Барои гирифтани мавқеи дилхоҳ, мо дар болои шикамамон дурӯғ мегӯем, сипас ба оғӯшҳоямон бархезем ва пойҳои моро аз фарш бардоред. Ҳамин тавр, ин ба василаи тамоми бадан, ба ғайр аз силоҳ аз оғӯшҳо ба хурмоҳо ва ангуштони худ дар ҳаво аст. Дар ин ҳолат, гардан, сутунмӯҳра ва пойҳо бояд дар як хати рост бошанд. Дар ин мавқеъ, мушакҳои ABS, hips, ва бозгашт ба қафои поёнӣ хуб шурӯъ карда мешаванд. Мо мекӯшем, ки тахтаи тақрибан 30 сонияро нигоҳ дорем, пас тамоми баданро ба як тараф табдил диҳем. Дар ошёна рост боқӣ мондааст, бозуи чапро дар бадан дароз мекунад, қафо, гардан ва пойҳо ҳанӯз ҳам дар як хати рост мебошанд. Мо инчунин мавқеи 30 сонияро нигоҳ дорем.
Тахта бо гардиш. Машқ ба қабати қаблӣ монанд аст. Аммо, дар ҳолати ибтидоӣ мо ба оғоямонон нағз, балки дар насли мо, балки дар дастҳои худ такя мекунем ва бадани худро ба дасти рост нигоҳ дорем. Ҳангоми анҷом додани навбати худ, мо бадани худро ба паҳлӯ бармегардонем ва бозуи озоди моро ба фарш баланд медиҳем. Ҳар як мавқеи ҳамлро барои 30 сония нигоҳ доред.
Паҳлӯ хамида. Харидорӣ аз як машқҳои ҳатмӣ, вақте ки машқҳои субҳона ва гармӣ дар бисёр намудҳо гарм карда мешавад. Мо дар мавқеи ибтидоӣ истодаем: пойҳои китфи аз ҷудо ва дастҳо ба камар. Мо ба тарафи рост тела медиҳем: баданро каме табдил медиҳем, пойҳоро тарк кунед ва пойафзолро дароз кунед, бо яроқ дароз кунед, то қафо ба замин таклиф карда шавад. Мо дар ин иёлот 15 сония мондем. Мо ба ҳолати ибтидоӣ бармегардем. Мо машқро дар тарафи дигар такрор мекунем. Мо 15 мегузарем, ки ҳар тараф.
Иштибоҳҳо бо повонанд. Мо рост истода, пошнаи ҳамлаи худро ба замин дароз кард. Ин мавқеи ибтидоӣ аст. Мо як қадами васеъро бо як қуттӣ мегузаронем - лунидан. Пойи дуюм боқӣ мондааст ва ба пойҳо гузошта мешавад. Қафо бояд рост боқӣ монад. Мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем ва машқро дар пои дигар такрор мекунем. Мо 15 такрор мекунем.
Вакуум. Ин як машқи шавқовар аст, ки ба нафаскашӣ равона шудааст. Он ба таҳкими мушакҳои шикам кӯмак мекунад. Мо рост истода, AST ором аст. Мо нафаси чуқур мегирем ва баъд нафас мекашем. Тавре ки шумо нафас мегиред, мо мекӯшем, ва дар меъдаам сахт кашем. Мавқеъро барои 15-30 сония нигоҳ доред. Мо 15 такрор мекунем. Вакуумро дар як рӯз якчанд маротиба иҷро кардан мумкин аст; Ин машқ як ҳуҷраи махсус ё таҷҳизоти махсус талаб намекунад.
Пойҳои худро ба курсӣ бардоштанд. Машқи оддӣ, ки барои ABS шумо хеле хуб аст. Мо дар курсӣ нишаста, худро рост нигоҳ доред, дӯши худро рост кунед, дастони худро ба паҳлӯҳои худ фурӯ баред ва ҷонҳои худро дар курсӣ ҷойгир кунем. Мо пойҳои худро якҷоя нигоҳ медорем. Мо нафаси чуқур мегирем, вақте ки мо нафас мегирем, пойҳои худро баланд мешавем ва ба сандуқи худ зону мезананд. Дар айни замон, қафо рост боқӣ мондааст, бадан такя намекунад. Мо мавқеъро барои 10-15 сония нигоҳ дорем, пас ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем ва машқро такрор кунед. Мо 15 такрор мекунем.
Роҳ рафтан. Ин як машқҳои некест барои касоне, ки вақти зиёдеро ба даст намеоранд. Қадам ба шумо имкон медиҳад, ки амонатҳои фарбеҳро сӯзонед. Шумо бояд барои ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, беҳтараш панҷ маротиба дар як ҳафта. Агар шумо камтар рафтор кунед, натиҷа амалан сифр хоҳад буд.
Давидан. Ин алтернативаест, ки роҳзан аст. Шумо метавонед рӯза ё истироҳат кунед. Варианти аввал аз ҷиҳати сӯхтани калорияҳои барзиёд бештар самаранок ҳисобида мешавад, аммо он танҳо барои як ҷисми омодагӣ мувофиқ аст. Дар акси ҳол, кӯтоҳ будани нафас зуд сар мешавад ва бори ғайриоддӣ дар бадан назар ба фоида натиҷаи манфии манфӣ меорад. Барои шурӯъкунандагон, давидан мувофиқ аст. Дар байни корҳо, шумо метавонед аз сайругашт истифода баред, то нафаси худро сайд кунед ва истироҳат кунед.
Шиноварӣ. Агар имконпазир бошад, тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта ҳадди аққал якчанд маротиба ташриф оваред. Шиноварӣ барои бадан машқҳои аъло пешкаш мекунад, ки баданро аз равғани барзиёдии аз ҳад зиёд халос кардан мумкин аст. Илова ба вазни вазни, машқ муфид аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳоро беҳтар созед, гардиши хун, тобнок ва ислоҳот бо ҷойҳо ба шумо имкон медиҳад.
Кӯмак дар мубориза бо пасандозҳои фарбеҳ
Агар шумо хоҳед, ки аз вазни зиёдатӣ тезтар халос шавед, шумо на танҳо ба ғизо ва машқҳо ва машқ иваз карда наметавонед, балки ба иловаҳои парҳезӣ табдил ёфта наметавонед. Илова бар ин, шумо метавонед парҳези худро бо лазизҳои ғизоӣ, панҷаҳои сафеда ва нӯшокиҳои тароватбахшӣ. Ин як роҳи олии пур кардани батарея ва суръати талафоти вазни худро суръат бахшед!