Вақте ки дигар хоҳиши ба оина нигоҳ кардани худ намемонад ва моҳи истироҳатӣ дар пеш аст, пас қобилияти зоҳир кардан ва ба парҳези "Дӯстдошта" муроҷиат кардан лозим аст, тамоми Интернет пур аз шарҳҳои мусбат дар бораи он аст. Ин системаи ғизоест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз фунтҳои иловагӣ халос шавед ва пайдоиши аломатҳои дарозро дар пӯст пешгирӣ кунед. Ин рад кардани маҳсулоти зараровар ва татбиқи қоидаҳои махсусро дар назар дорад, ки дар муддати кӯтоҳ ба бадани идеалӣ расидан кӯмак мекунанд.
Принсипи парҳези "Дӯстдошта"
Парҳези "Фаворит" як принсипи 7-рӯзаи ғизоро дар назар дорад, ки имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 10 кг вазни зиёдатӣ аз даст дода шавад. Кам кардани вазн ба ин тариқ на бештар аз 1 маротиба дар як сол тавсия дода мешавад; ҳангоми истифодаи бештар, одам метавонад ба пайдоиши патологияҳои дохилӣ дучор ояд.
Рӯйхати хӯрокҳои манъшуда
Парҳези "Дӯстдошта" 2 системаи хӯроквориро муттаҳид мекунад: нӯшидан ва алоҳида. Аз ин рӯ, ҳангоми аз даст додани вазн ба шумо лозим аст, ки баъзе қоидаҳоро оид ба ҳарду принсипи ғизо риоя кунед:
- Ба шахси пурра лозим меояд, ки хӯрокҳои чарбӣ, шириниҳо, гӯшти дуддодашуда, карбогидратҳои мураккабро аз менюи худ хориҷ кунад. Дар айни замон, ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳо якбора омехта кардани якчанд маҳсулоти категорияҳои гуногун манъ аст.
- Барои тезонидани таъсири тунуккунӣ мунтазам рӯзҳои нӯшокиро ташкил кардан лозим аст, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки моеъро аз бофтаҳо дур созед ва оҳанги баданро баланд бардоред.
Муҳим!Ғайр аз хӯрокҳои чарбӣ ва ширин, нӯшокиҳои газдор, моҳии баландкалория, соусҳо, майонез, нӯшокиҳои спиртиро аз парҳез хориҷ кардан лозим аст.
Чӣ гуна рӯзҳо иваз мешаванд ва шумо чӣ мехӯред ва менӯшед
Парҳези 7-рӯзаи "Favorite" маҷмӯи нӯшокӣ ва парҳези алоҳида мебошад. Барои аз даст додани вазни зуд ва бехатар ба инсон лозим аст, ки рӯзҳоро сафеда, мева, сабзавот ва нӯшокӣ иваз карда, рӯдаҳоро тоза ва равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан тезонад (масалан, рӯзи якуми парҳез нӯшидан аст, дуввум сабзавот) .
Парҳези "Дӯстдошта" барои 7 рӯз (нақшаи аз даст додани вазн дар рӯз) дар зер оварда шудааст.
Рӯзи аввал - нӯшидан
Раванди тозакунӣ аз ҷорӣ кардани режими нӯшокӣ оғоз меёбад. Ин маънои онро дорад, ки шахси мушкилот бояд дар давоми рӯз танҳо маҳсулоти моеъ истеъмол кунад ва он барои организм муфид ва калорияаш кам бошад.
Дар рӯзи аввали гум кардани вазн шумо кадом нӯшокиҳоро нӯшидан мумкин аст? Онҳо метавонанд:
- компоти табиӣ;
- афшураи сабзавоти мевагӣ (бе селлюлоза);
- чойи гиёҳӣ ё ҷӯшон;
- шир ё кефир бо фоизи ками чарб;
- қаҳваи табиӣ бе шакар;
- оби оддӣ;
- желе.
Шумо инчунин метавонед ба парҳези худ чойи сиёҳ ва сабзро бидуни шакар илова кунед.
Дуюм сабзавот аст
Дар рӯзи дуюм, шумо бояд танҳо як сабзавот бихӯред:
- хом;
- дар салатҳои;
- дар шакли картошка masure.
Хӯрокҳои тайёрро бо шарбати лимӯ, равғани зайтун, чошнии лубиё таҷриба кардан мумкин аст. Дар ин давра аз сабаби миқдори зиёди крахмал дар таркиби он хӯрдани картошка манъ аст.
Нӯшидан
Рӯзи сеюм боз менӯшад. Ҳама нӯшокиҳои якхела истеъмол карда мешаванд: чойҳо, қаҳва, афшураҳои мева ва сабзавот, компотҳо, шири бетағйир ва кефир.
Мева
Рӯзи чорум давраи мева аст. Шахси вазни гумшуда метавонад ба парҳез илова карда шавад:
- норинҷ;
- афлесун;
- ананас;
- киви.
Муҳим!Дар ҷараёни аз даст додани вазн хӯрдани манго, ангур, банан манъ аст. Худи меваҳоро хом, пухта ва хӯриш хӯрдан мумкин аст.
Сафеда
Дар давоми рӯзи сафеда, хӯрокҳои зерин иҷозат дода мешаванд:
- гӯшти мурғ;
- гӯшти мурғи марҷон;
- гӯшти гӯсола;
- маҳсулоти баҳрӣ;
- тухми мурғ.
Барои тағирот, дар ин давра, шумо инчунин метавонед хӯрокҳоро аз тухми бедона, маҳсулоти ширӣ бо фоизи ҳадди аққали чарб равед.
Нӯшидан
Рӯзи шашуми аз даст додани вазн боз нӯшиданист. Дар ин вақт, ба шумо лозим аст, ки чойҳои гиёҳӣ, кефири камравған, афшураҳо, нӯшокиҳои мевагӣ, компотҳо нӯшед.
Ғизои мутавозин дар рӯзи охир
Рӯзи ҳафтуми аз даст додани вазни парҳези "Дӯстдошта" бояд мутавозин бошад. Дар айни замон, якҷоя кардани категорияҳои гуногуни маҳсулот иҷозат дода мешавад:
- Субҳ ба шумо хӯрокҳои сафедадор (панир, косибӣ, хӯриши баҳрӣ) хӯрдан лозим аст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ вақти карбогидридҳои сабук аст (буридани сабзавот).
- Барои хӯроки шом тавсия дода мешавад, ки хӯроки сафеда ва карбогидрат (моҳии пухта ва шӯрбои сабзавот).
Дар давоми рӯз, нӯшидани чойҳои фитотерапия, компотҳо, қаҳва бе шакар ҷоиз аст.
Чӣ гуна меню сохта мешавад
Менюи парҳезӣ якчанд имконотро пешниҳод мекунад: классикӣ барои 7 рӯз, 5 рӯз ва 2 ҳафта. Ҳар яки онҳо хусусиятҳо ва қоидаҳои тартиб додани парҳези худро доранд.
Дар тӯли 5 рӯз
Ин парҳези экспресс аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз 5-6 килои иловагӣ халос шавед. Принсипи ғизои ҳаррӯза чунин аст:
- Аввалин нӯшидан аст. Дар айни замон, танҳо оби оддӣ нӯшидан иҷозат дода мешавад (шумо метавонед ба он лимӯ илова кунед).
- Дуюм якҷоя карда шудааст. Якҷоя кардани хӯрокҳои сабзавотӣ ва мевагӣ ҷоиз аст.
- Саввум сафеда аст. Дар давоми рӯз, шумо бояд гӯшт, маҳсулоти баҳрӣ, панир, косибӣ бихӯред.
- Чаҳорум менӯшад. Дар ин давра, шумо метавонед менюро гуногун карда, ба он нӯшокиҳои мевагӣ, компотҳо, чойҳо, афшураҳо илова кунед.
Дар тӯли 7 рӯз
Парҳези 7 рӯз (нақшаи ҳаррӯзаи талафоти вазн):
- 1, 3, 6 рӯз - нӯшидан;
- 2 рӯз - сабзавот;
- Рӯзи 4 - мева.
Рӯзи охирин давраи истеъмоли ғизои сафеда мебошад.
Нусхаи мулоими парҳези "Дӯстдошта" аз 10 рӯзи камшавии вазн иборат аст. Принсипи муфассали ивазшавӣ чунин аст:
- 1, 2, 3 рӯз - давраҳои нӯшиданӣ, ки дар давоми он нӯшидани об, чой ва маҳсулоти ширии камравған иҷозат дода мешавад.
- 4-6 рӯз - мева. Ба онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, тавсия дода мешавад, ки себро бештар истеъмол кунанд.
- 7-9 рӯз - сафеда.
Муҳим!Рӯзи охирин бояд бо шароби хушки табиӣ ва панири сахт ба итмом расад.
Парҳези қатъӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар 1 ҳафта 8 кг аз даст диҳед. Меню чунин аст:
- 1, 2 рӯз - кефир ва оби минералӣ бидуни газҳо;
- 3 рӯз - себ ва ҳадди аққал 2 литр оби оддӣ;
- 4, 5, 6 рӯз - оби оддӣ ва филми мурғ.
Дар давоми рӯзи охир, шумо метавонед панири сахт ва шароби сурхи хонагӣ бихӯред.
Дар тӯли 14 рӯз
Ҳангоми аз даст додани парҳези иловагӣ дар парҳези дуҳафтаина, шумо бояд ба принсипи ҳафтрӯзаи ғизо риоя кунед (2 маротиба). Дар раванди аз даст додани вазн, шумо метавонед нӯшокиҳои мевагӣ, чойҳои гиёҳӣ, афшураҳо истифода баред, мурғ, гӯшти харгӯш, маҳсулоти баҳрӣ бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки нӯшидани қаҳва ва чойи сиёҳ маҳдуд карда шавад.
Дар тӯли як моҳ
Принсипи аз даст додани вазн ҳамон тавре ки ҳангоми истифодаи нусхаҳои кӯтоҳмуддати парҳези "Дӯстдошта" боқӣ мондааст. Ягона ислоҳ ин аст, ки аз даст додани вазн барои зиёд кардани арзиши ғизоии парҳез ба баъзе хӯрокҳо иҷозат дода мешавад: ин ба пешгирии мушкилот дар рӯдаи ҳозима кӯмак мекунад.
Ҳангоми парҳези ҳармоҳа ба ивази рӯзҳои зерин риоя кардан лозим аст:
- 1-3 рӯз - давраи нӯшидан;
- 4-6 рӯз - нах ва сабзавот;
- 7-9 рӯз - буттамева ва мева;
- 10-12 рӯз - сафеда;
- Рӯзҳои 13-15 - гӯшт;
- 16-18 рӯз - панир ва шароб;
- 19-21 рӯз - сабзавот ва меваҳо, нах;
- 21-23 рӯз - давраи нӯшидан;
- 23-26 рӯз - сабзавот ва нах;
- 26-29 рӯз - буттамева ва мева.
Дар рӯзи охир, шумо метавонед хӯрокҳои карбогидрат ва протеинро якҷоя кунед.
Хуруҷ аз парҳез
Ҳангоми хуруҷи тадриҷӣ аз парҳез, аз даст додани вазн метавонад ба мустаҳкамкунии дарозмуддати натиҷаи бадастомада такя кунад. Гузариш ба парҳези муқаррарӣ бояд ба осонӣ сурат гирад. Дар акси ҳол, хавфи пайдоиши патологияи меъда меафзояд. Пас аз парҳези "Дӯстдошта" ба миқдори назоратнашаванда хӯрок хӯрдан манъ аст: ин метавонад боиси вазнинии меъда ва маҷмӯи фаврии аздастдода гардад.
Дар давоми як ҳафта пас аз гум кардани вазн, шумо бояд ба парҳези парҳезӣ риоя кунед:
- дар субҳ - ғизои сафедадор;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - табақи моеъ, хӯриш;
- бегоҳ - ғизои сафедадор ва карбогидратӣ.
Ҳамчун газак, шумо метавонед мева, сабзавот, панирро истифода баред. Истеъмоли қобили қабул дар вақти баромадан аз парҳези "Дӯстдошта" - 1500 ккал. Оҳиста-оҳиста, шумо метавонед нишондиҳандаҳоро дар як рӯз 100-150 ккал зиёд кунед. Рӯзҳои рӯзадориро пас аз тарк кардани парҳез фаромӯш накунед. Онҳо ба тоза кардани рӯдаҳо ва тобиши бадан мусоидат мекунанд. Машқҳои ҷисмонӣ муфид хоҳанд буд: машқҳо, фитнес, рақс.
Муҳим!Барои нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада муддати дароз ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз на бештар аз 2500 ккал хӯрок бихӯред.
Амалҳои қатъӣ
Вайроншавӣ дар бисёр одамон дар парҳезҳо рух медиҳад, алахусус онҳое, ки бори аввал бо масъалаи аз даст додани вазн дучор меоянд. Ҳангоми вайрон шудани хӯроки манъшуда, боздоштани раванди аз даст додани вазн шарт нест. Аммо, шахс бояд дар ин ҳолат менюи худро каме тағир диҳад. Барои тоза кардани рудаҳо, шумо бояд 2 рӯзи иловагии нӯшиданӣ гузаронед, ки дар давоми он бадан ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
Чӣ қадар партофтан мумкин аст ва чӣ гуна натиҷаро ислоҳ кардан мумкин аст
Рақамҳои возеҳе вуҷуд надоранд, ки ба шумо нишон медиҳанд, ки шумо метавонед дар парҳези "Дӯстдошта" чӣ қадар вазни худро гум кунед. Ҳамааш ба давраи партофтани фунтҳои иловагӣ, синну сол, хусусиятҳои бадани ӯ вобаста аст. Ба ҳисоби миёна, шумо метавонед аз 5-8 кг дар як ҳафта халос шавед. Дар тӯли як моҳ, аз даст додани вазн бидуни зарар ба бадан 15-17 кг кам мешавад.
Барои мустаҳкам кардани натиҷа, ба парҳези мутавозин риоя кардан меарзад. Беҳтар аст, ки парҳез аз хӯрокҳои хеле калориянок, инчунин машрубот ва маҳсулоти тамоку хориҷ карда шавад. Ғизои ҳаррӯза бояд бо витаминҳо, минералҳо, аминокислотаҳо ғанӣ карда шавад. Инчунин арзёбии таносуби BZHU арзанда аст. Ҳатто агар шахс каме ғизо бихӯрад, аммо диққати асосан ба карбогидратҳои мураккаб равона карда шавад, вай бо мурури замон хавфи ба даст овардани минои иловагиро дорад. Шумо инчунин метавонед натиҷаро бо ёрии машқҳои варзишӣ ва омодагии касбӣ дар толори варзиш нигоҳ доред.
Парҳези "Дӯстдошта" ба кӣ мувофиқ аст?
Парҳези "дӯстдошта" барои одамоне, ки вазни зиёдашон 5-120 кг доранд, мувофиқ аст, ки патологияи музмини рӯда ва меъда надоранд, инчунин ҷигар ва гурдаҳо.
Дар парҳези "Дӯстдошта" кӣ мухолиф аст?
Баъзе мутахассисони диетолог ин принсипи аз даст додани вазнро ҷиддӣ меҳисобанд, бинобар ин онҳо бисёр зиддиятҳо барои аз даст додани вазни парҳези "Дӯстдошта" -ро муайян мекунанд:
- захми меъда;
- гастрит;
- колит;
- бемориҳои онкологӣ.
Муҳим!Нишастан дар ин парҳез барои онҳое, ки ташхиси бемориҳои ҷигар ва гурда доранд, манъ аст.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Мисли ҳама гуна системаи ғизо, ин парҳез тарафҳои мусбат ва манфии худро дорад. Афзалиятҳои он иборатанд аз:
- самаранокӣ ва натиҷаҳои зуд;
- ҳисобкунии калория нест;
- мавҷуд набудани мамнӯъиятҳои қатъӣ (шахс тамоми хӯрокҳои солимро танҳо дар рӯзҳои гуногун мехӯрад);
- интихоби васеи шартҳои аз даст додани вазн;
- қобилияти танзим кардани меню аз рӯи афзалиятҳои завқи шумо;
- таъсири мусбӣ ба бадан (бартараф кардани токсинҳо ва токсинҳо, тоза кардани рӯда).
Дар байни камбудиҳо эҳтимолияти пайдоиши қатраҳои фишори хун, рӯйхати назарраси зиддимикробӣ, пайдоиши норасоии ҷузъҳои ғизоӣ дар бадан ҳангоми талафоти вазн, ки зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад, дохил мешаванд.
Тавсияҳои табибон
Духтурон якчанд маслиҳатро барои тезонидани раванди талафоти вазн ва кам кардани эҳтимолияти мушкилот мубодила карданд:
- тавсия дода мешавад, ки аз одатҳои бад даст кашед;
- аз даст додани вазн бояд реҷаи ҳаррӯзаро ба эътидол орад ва хоби кофӣ гирад;
- ҳар рӯз ҳадди аққал 2 литр бинӯшед. оби оддӣ (дар ҳоле ки компотҳо, афшураҳо ва нӯшокиҳои мевагӣ ба ин ҳисоб дохил карда нашудаанд);
- барои суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн ба шумо ҳафтае камаш 2 маротиба машқ кардан лозим аст, ки ин ба дароз кашидани мушакҳои гурӯҳҳои гуногун мусоидат мекунад;
- ба онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, тавсия дода мешавад, ки аз шакар даст кашанд;
- агар организм ба тағирёбии парҳез душворӣ тоб орад ва заиф шавад, бояд комплексҳои поливитаминӣ ё иловаҳои минералӣ истеъмол карда шавад (табиби табобат бояд бо интихоби доруи дуруст машғул шавад);
- парҳези "дӯстдошта" ҳисобкунии калорияро дар назар надорад, яъне одам метавонад ин ё он хӯрокро ба миқдоре бихӯрад (аммо барои зуд талаф шудани вазн тавсия дода мешавад, ки барои ҳар хӯрок на бештар аз 150-200 г хӯрок бихӯред) .
Барои вайрон накардан ва тақвият додани ҳавасмандӣ, рӯзномаи шахсии талафоти вазнинро нигоҳ доштан лозим аст. Дар он шумо метавонед маълумоти асосиро дар бораи хӯрокҳои хӯрдашуда, пешрафти шумо дар ҳаҷм ва вазн сабт кунед. Ба дастовардҳои худ нигоҳ карда, шахс пеш аз хоҳиши хӯрдани чизе аз хӯрокҳои манъшуда бозмеистад.
Парҳези "Favorite" принсипи самарабахши талафоти вазнин мебошад, ки ба системаи алоҳидаи ғизо асос ёфтааст. Ин усули аз даст додани вазн барои муддати гуногун пешбинӣ шудааст: барои панҷ, ҳафт, сӣ рӯз. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки барои худ парҳези аз ҳама қобили қабулро интихоб кунед, бинобар ин, хавфи пайдоиши он кам карда мешавад.