Як гурӯҳ занон, ки меояд, дар даҳшат аз он, ки бояд ба прибегать ба диетам ба даст вазни рӯза аст,. Ҳа ва намедиҳанд онҳо устувор ва дарозмуддат таъсири. Одатан сброшенные килограммы намешаванд ва боиси "дӯстон".
Ба замми ин ҳар гуна маҳдудиятҳо дар соҳаи хӯроки умумӣ манфӣ онњо дар ҳолати мақомоти дохилӣ, гормональной низом, мубодилаи моддаҳо. Аз ин рў, мардумӣ ҳалли проблемаи, ки чӣ тавр ба зудӣ ба даст баъзе вазни, отбрасываем фикр дар бораи строгих хӯрокворӣ маҳдудиятҳои муқарраршуда.
Дуюм крайность, ки дӯст ленивые хонумон, — ин "чудодейственные" доруи, ки гӯе имкон медиҳад, ки бе саъю кӯшиш ба даст вазни. Қабули чунин як интихоби, ба ед оред: хурдтарро, таъсири, ки дастеб мешаванд, ки аз маводи мухаддир нест чунин намуди, — ин тоза намудани рӯъда муқаррарӣ ва паст отеков, зеро онҳо асосан хосияти мочегонным амали.
Дар бадтарин — дастеб мешаванд ҷиддӣ вайрон кардани системаи асаб ва кори ҳозима ҳамоно дар амал мебошанд. Пас, чӣ гум вазн дар шароити хона, на прибегая ба дар боло тасвиршуда крайностям? Ҷавоб оддӣ аст, — ғизои дуруст. Бисер шубҳа ба ин дохил мешаванд, аммо дар ин ҳолат ҷуръат на пайрави ба принсипҳои ғизои солим. Аз ин рӯ, ҳарчанд ба хотири озмоиш испытайте заминавӣ тавсияҳо. Шумо хоҳед дид, ки чӣ тавр мумкин аст, ки ба даст вазни, на истощая бадан, на отравляя он. Аксари удивится он, ки чӣ тавр ба зудӣ тағйир хоҳад кард бадан ва беруна облик. Запомните, ки похудение ба 90%, вобаста ба озуқаворӣ ва танҳо 10% аз шахсони воқеӣ кушиш.
Аз ин рӯ, на откладываем дар табиқи хоб бораи стройном бадан ва внедряем 10 қоидаҳои ғизои солим дар ҳаети:
- Фаромӯш кард, ки дар бораи сахаре ва сладостях, пухтан ва десертах, ҳарчанд аллакай аз сабаби он, ки маҳз ин маҳсулот аст, танҳо ба вазни барзиед якрав ва манфӣ инъикос гардида, дар ҳолати пӯст. Агар мехоҳед, ки ба харидани комил ранги шахсоне, ки чӣ тавр ба хориҷ аз пӯст высыпаний, кам ҷудо sebum, пас мегузорем ба ҳар чизе, ки дорои шакар, табуи.
- На употребляем sodas, ҳатто агар ин оетро минеральная об. Углекислый газ ба деворҳои меъда, инкишофи онҳо, аз сабаби он рӯй медиҳад партофтани желудочного афшураьо ва оғоз раванди ном выражением "sucks зери ложечкой". Ҳатто агар танҳо поели, вале выпили газированную об, баъд аз чанд дақиқа худро дод.
- Пьем обычную ҳарорати об дар ҳарорати на камтар аз 1,8 л дар як рӯз. Шумораи менӯшед, боиси даҳшат, зеро он ба назар мерасад бениҳоят калон аст . Вале агар хоҳад субҳи выпивать 250 мл натощак, встав бо бистар, ва дар давоми рӯз оид ба қадар барои 30 дақиқа пеш аз хӯрок ва баъд аз як соат пас, он аст, ҳатто бинед, ки чӣ тавр ба зудӣ он усваивается. Дар омади гап, об — манбаи ҳает барои пӯст аст. Пас аз 3 рӯзи хоҳед дид, ки чӣ тавр фарогирифтаро complexion. На нӯшид холодную об, дар акси озуќаворї непереваренной дарҳол маълум шавад, ки дар рўдањо ва боз сар хоҳад дод.
- Изменяем режими: лутфан, сабзавот бештар рў ба онҳое, ки бой крахмалом (ҷуворимакка, картошка), употребляйте беравғани (куриное filets, постную сахттар оид гов тела), нежирную моҳӣ (хек, минтай, капурмонандҳо). Учитываем шумораи съеденных ва израсходованных калорияҳо. Агар задумались, ки чӣ тавр ба даст вазни зуд, пас разработайте е аллакай аз ҷониби диетологами меню, ки бештар аз 1200 ккал.
- Регулируем ҳилаҳо хӯрок. Ин ҷанбаи талаб инфиродӣ равиши: касе лозим аст панҷ маротиба дар як рӯз, ва касе кофӣ ва се маротиба. Аз ин рӯ, мешикананд up худро хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо дар чанд мебарад ғизо, вале то ба истеъмол тақрибан шумораи баробари калорияҳо. Агар проголодались, пас перекусите, съев 10 дона миндальных зернышек е 3-4 донагӣ ва олуи сиеҳи хушк е кураги.
- Перестраиваем хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо,: субҳи бихӯред ва carbs бештар (каши), инчунин бо нисфирӯзӣ — белковую ғизо. Барои 3 соат пеш аз хоб фаромӯш бораи мехӯрад.
- Изменяем роҳи тайер кардани хӯрокҳои. Фаромӯш бораи жареных кушаньях. Переходите ба хӯрокҳои, пухта ва grilled, аст steamed е сваренные.
- Вводим дар ѓизои бештар кисломолочных маҳсулот ва ин йогурт, нежирный curd, хуноба.
- Бихӯрем барои даст нашуст, ҳамарӯза хӯриш аз карам, тару тоза лаблабу ва сабзӣ. Бо ӯ аъло меравад курочка, беравғани е ricotta. Ин кӯмак мекунад, ки ба роҳ мондани ҳозима.
Албатта, бояд фаромӯш бораи фастфуде. Агар не метавонед тоб бе сладостей, пас буридаи кардани себ дольками, присыпьте корицей ва илова қошуқи асал. Сложите ҳамаи ин, ки дар зарф ва пӯшидани бо худ. Чӣ тавр танҳо захотелось баланд бардоштани кайфияти шоколадкой, хватайте себ.
Чӣ тавр ба даст вазни рӯза: машќ
Чӣ тавр мебуд, удручающе барои баъзе дам ин ҳеҷ дамида хуб, вале бе баланд бардоштани фаъолнокии ба даст вазни ғайриимкон аст. Муҳим аст, ки ин корро дуруст ва переусердствовать.
Моҳияти шахсони воқеӣ кушиш нест, аст, барои аз нав танзимкунии калорияҳо иловагӣ, балки дар он аст, ки ба наоварад, то мушакҳои, ба кор бештар упругими касоне ҷойҳои, ки ослабли. Ба замми ин гимнастикаи инкишофи истеҳсоли гормон масхара. Ӯ сабаби инкишофи љисми ва бењтар кайфияти. Аз ин рў, бо назардошти он ки мақсади дарс — ин олимпӣ ба шикастан, ва кайфияти хуб ва подтянутое бадан, ое ҳар рӯз чунин машқҳои:
- Биравед. Рафтор — аъло воситаи партофтани калимаи вазни. Камшавии рафтор, ки дар муддати 30 дақиқа — ин таріи 250 ккал. Аз ин рӯ, тағйир додани худро тартиботи: берун ба кор барои 20 дақиқа пеш ва пройдитесь пиеда е берун ба ду истгоҳ пештар ва мустақилона преодолейте боқимондаи масофаи. Скандинавская қадам (бо палками) дод, ки дигар натиҷаҳои беҳтарин: як соат чунин машқҳои избавитесь аз 500 ккал.
- Рақс ба. Поучитесь чӣ гуна аст танцевальным движениям: восточным е латиноамериканским танцам, бальным е спортивным. Хӯроки асосии — увлеченность ва ѕатъият. Пилатес е йога. Маҷмўи пилатес — як роҳи бузург ба наоварад, то мушакҳои. Оддӣ машқҳои имкон медиҳад, ки фикр ба ҳар связку ва неработающую е ослабленную мышцу. Дар йога ва пилатесе ҳамаи машқҳои таҳия бинобар ин, чӣ кор ҳамаи мушакҳои бадан дар як вақт. Аз ин рӯ, таъсири рӯза ва таъсирбахш.
- Дараҷаи даъвати ва машқҳои планке. Баланд бардоштани мақоми ба вытянутых дасти ва пои худ. Подержите он 30 сония дар чунин вазъи. Нигоҳ чашм ба мересанд, таз шуданд ба як хати. Станьте дар локти ва продержитесь то ҳанӯз 30 сония. Ое 10 роњхат ба пайдо бо зироъ ба ровные дасти ва бозгашт. Станьте афтод ва истироҳат 20 сония. Такрор ин машќњо боз 2 маротиба зиед мебошад.
- Машќи "Альпинист". Истода, дар планке, ое перепрыгивания шатта имитируя скачки осон нест. Ин супоришро иҷро 2 равиши 10 маротиба.
- Выпрыгивания. Аз муқаррароти истода присядьте, маркерҳои ангуштони худ ҷинс, якбора выпрыгните. Такрор ин машқи 3 муносибати 10 маротиба.
- Машыьои. Присядьте 30 маротиба, то ба зону-дарозии хати нест выходила барои насбшуда ист.
- Машќи "Книжечка" барои матбуот. Лягте ба љинс, поднимайте ҳамзамон туловище ва согнутые дар коленях пойҳои. Таъсири наступит, агар кор 3 муносибати 10 маротиба барои шурӯъкунандагон, ба онҳое, ки кӣ хуб ҷисмонӣ тайер, — то 30 маротиба.
- Прокачивание дасти. Станьте дар планку ва суст опускайтесь ба љинс, сгибая дасти. Аз сусттар барои мекунед,, он самаранок кунад. Кӯшиш кунед, ки корро 10 маротиба. Повернитесь пушт ба стулу, обопритесь дасти худ, то ки ҷисми рӯ поднятым бар полом. Сгибайте дасти на камтар аз 10 маротиба.
- Машќ барои камар. Выставьте пеш согнутую дар колене, то, дуюм низ чӣ фикреро. Заложите дар сари дасти худ повороты ва наклоны ба-зону, стараясь афтонда, то он. Иҷро 3 равиши оид ба 15 маротиба.
Подберите машқҳои е маҷмўи ба худ усмотрение, ориентируясь ба худ омодагии ҷисмонӣ ва вазъи саломатӣ.
Агар як масъаларо бо пушт, пас нагузоред, ки машқҳои, ограничьтесь плаванием ва ходьбой. Агар як масъаларо бо сердечнососудистой системаи, пас займитесь йога.
Саноати сода аст барои аз даст вазни дар шароити хона
Дар бисер интернет-захирањо дар зоҳир маълумот дар бораи он, ки саноати сода аст барои аз даст вазни — алтернативаи бузург ба изматывающим ба шахсони воқеӣ упражнениям. Маъқул он медиҳад, таъсири соъиқаи барои як давраи истифодаи. Танҳо дар ин ҷо аст, ки чӣ тавр онро истифода бурдан — шифоҳӣ е наружно, — савол дискуссионный.
Баъзе аз коршиносон тавсия назардошти он бо соками, нӯшокиҳои е растворять дар муҳити оила гарм об ва бинӯшед, ва он. Вале чунин роҳҳои ба назар небезопасными, зеро сода аст, попадая дар меъда, нейтрализует желудочный шарбати. Ин уменьшит гуруснагӣ, аммо метавонад зарар расонад деворҳои меъда ва боиси пастравии саломатии умумии.
Аз ин рӯ, мебинем, ки чӣ тавр вазни бо истифода аз содаи. Ин моддањои мерасонад благоприятное таъсири он ба ҳолати пӯст: пок он, бењтар нуқтаҳои мубодилаи асъор ба равандҳои мерасонад антицеллюлитный таъсири. Бинобар он маќсад ба кор бурдани он наружно.
Агар мехоҳед ба даст вазни зуд, пас применяйте соду барои аз даст вазни ҳамчун иловагињои дар банных расмиети. Client ваннаҳо бо содовым раствором. Барои ин:
- Омезиши 300 г сода, бо 500 г намак баҳр. Илова он ба нури гарм об.
- Client ванна бо ин раствором дар давоми 30 дақиқа.
- Хорошенько разотритесь дастмоле, совершая массажные ҳаракати проблемным зонам. Истифода антицеллюлитный яхмос, ба чавоб таъсири.
Применяйте ҳамаи ин усулҳои комплексно ва пас аз 3 рӯз дар оинаи бо хоҳед дид навшуда зан бо отличной фигурой, пӯст ва кайфияти хуб.
Агар хоҳед пайваст қоидаҳои ғизои дуруст ва иҷро бо хурсандӣ гуногуни ҷисмонӣ кор, гирифтани аз ин масхара, пас ба таври назаррас сбросите вазни барои як муддати кӯтоҳ.