Шабеҳ ба даст вазни, занон пересматривают парҳез кунед. Ду имконоти: мувозинат хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо ва низоми гуноҳи шахсони воқеӣ ва боиси вазни меъери дар ҳолати таріи 0,5-2 кг дар як ҳафта, е ин ки аз даст вазни рӯза, ки дар яке аз шадид, вале самаранок парҳез. Кадом варианти шумо мехоҳед, бештар? Бисере аз духтарон барои қатъ намудани обуна зуд роҳҳои парҳез, чун ба ҳам дидани натиҷаҳои дилхоҳ аст, аллакай аз чанд рӯз!
Аммо агар зуд самараноки парҳез доранд, баракс тараф: натиҷаи кӯтоҳмуддат. Гумшуда бо роҳи голодания килограммы баргардонида, чунон ки ба зудӣ, ки чӣ тавр ва уходили. Ба замми ин extreme, ки роҳҳои ба даст вазни – амалан якдафъаина. Онҳо кӯмак ба паст кардани вазни бор, ду. Вале бо мурури замон перестают кор. Ин ба он алоқаманд аст, ки давраҳои острого касри калорияҳо – стресс барои бадан, ва оҳиста-оҳиста ӯ аз "рафтан", ба ӯ муқобилат. Аз ин рӯ, бештар духтарон отдают афзалият на экстремальным усулҳои кам кардани вазни ва здоровому сбалансированному ғизо, ки кафолат медиҳад дарозмуддат натиҷа.
Вале баъзан ба ҳар ҳол бояд ба даст вазни рӯза: назди спортивными аз озмун, фарогири таърихи е воқеаҳои. Дар рӯйхати талабот ба баъзе касбҳои нишон дода шавад меъерҳои вазни, ва агар шумо выбиваетесь аз стандарти, ҳалли ин масъала метавонад танҳо рӯза ва самаранок ба ѓизо. Мо ҷамъ хоҳад машҳуртарини низомҳои озуқаворӣ, помогающие чӣ тавр ба хориҷ аз 5-10 избыточных кило. Вале оқилона риоя намешавад! Дар резкого маҳдуд кардани ѓизои метавонад таъсири ҷониби вуҷуд.
БОЛО 5 аз самарабахши парҳез fad
Аз ҳама осон ва зуд роҳи ба даст чанд кило дар хона шароити ин монодиеты. Онҳо якчанд камбудиҳо аз: однообразие хӯрокҳои вызывающее норасоии витамини ва микроэлементов, босуръати мебошанд бозгашти потерянных кило, зарурати машварат бо духтур. Ва ҳол он ки онҳо тааллуқ доранд, дар байни самаранок парҳез барои the express-гум вазни.
Кима Протасова
Мувофиқ ба касоне, ки дӯст сабзавот ва бо осонӣ майдон бе гӯшт. Парҳез, тартиб Протасовым, шумо аз тарафи нигаронида 5 ҳафта. Ӯ сохта ба сырых овощах бо каме илова кисломолочных маҳсулоти. Менюи назар тақрибан ҳамин тавр:
- субҳона: несладкий қаҳва, нежирный йогурт, себ;
- дуюм субҳона: бодиринг бо домашним панир;
- нисфирӯзӣ: чой, себ, хӯриш бо зављааш панир;
- полдник: сабзӣ, баргҳои салат, себ;
- нашуст: - судак тухм, помидор бо кабудї ва кефир.
Ѓизо барои ленивых
Баъзан вақт дар кулинарию ва мураккаб рухатњое нест. Аммо хабари хуш дар он аст, ки муассири ба вуҷуд парҳез, на требующие кулинарных изысков. Принсипи асосии "ленивого" ѓизои: пеш аз хӯрок лозим аст, ки выпивать 2 косаи оби муҳити оила гарм об. Ҳатман танҳо дар муҳити оила гарм! Моҳияти осон: оби гарм хоҳад гасить гуруснагӣ, дар айни замон на додан ба переедать.
Дар доираи ин тарзи зуд кам кардани вазни лозим аст се бор дар як рӯз, маҳдудиятҳо оид ба маҳсулоте, амалан нест. Ҳарчанд аз сладостей, серравѓан ва жареных хӯрокҳои инчунин машрубот ва газированных нӯшокиҳои беҳтар аст, ки ба ҳар ҳол даст кашад.
Гречневая
Бо ерии ин монодиеты мумкин аст, ки барои аз нав танзимкунии то 10 кг дар як ҳафта. Аммо гречневую кашу лозим нест, пухтан ва запаривать. Аз ин сабаб ба он мегардад, ки ое дар ҳақиқат чунин вкусной, зато кӯмак ба паст кардани вазни. Аввал промойте крупу, бо кипятком ва дождитесь пурра разбухания крупинок. Ин бисер вақт лозим, то запаривать кашу бояд дар давоми 12 соат. Беҳтар аст ин корро бо pm. Ба гречке иловаи каме ночизи намак, ҳанут, spoon чошнии лубиж.
Молу мулке, ки шумораи крупы машѓулиятро дар 5 мебарад озуқаворӣ ва съешьте дар давоми рӯз. Охирини қабули хӯрок бояд состояться на дертар аз 5 соат пеш аз хоб. Барои ним соат пеш аз хӯрок нӯшид баъзе аз шиша об. Инчунин мумкин аст, ки нўшокї несладкий чой сабз. Вале озурда карданд босамари ин ѓизои ба маблағи на он, ба таври дигар хатари "ба" бемории аъзои ҳозима тадқиқ карда шуд.
Ѓизои Дюкана
Ин белковый ѓизои, ки дар асоси қариб пурра даст кашидан аз карбогидратҳо. Пйер Дюкан уверял, ки пас шумо метавонед, то таъом худ ҳамеша, разнообразя менюи. Ва ҳол он парҳез кунед, офаридааст, Дюканом, муносиб аст, на ҳама, балки танҳо касоне, ки ба кӣ бояд даст аз 10 кг, ва ҳар кӣ омода аст, ки мунтазири натиҷаҳои як моҳ е дигар.
Гузариш ба безуглеводный парҳез кунед меояд, дар як чанд марҳила. Аввал шумо пурра отказываетесь аз карбогидратҳо, заменяя онҳо сарватдор бо протеини. Сипас чередуете сабзавот ва сафеда, стабилизируя вазни. Он гоҳ мумкин аст, ки бо каме ночизи вориди карбогидратҳо дар парҳез кунед, аммо онҳо ҳиссаи ба ҳар ҳол набояд аз 10 фоизи шумораи умумии маҳсулот.
Аз ҳама осон ѓизои
Монодиеты муносиб нест саросари: онҳо рӯй мушкил аст, барои нигоҳдорӣ аз однообразия ѓизои, резкого кам кардани миқдори карбогидратҳо, зарурати ҷустуҷӯи махсус маҳсули. Вале роҳҳои паст кардани вазни бе риояи шумораи зиеди мураккаб кулинарных шароити.
Кефирная ѓизои
Яке аз маъмултарин имконоти экстренного талафоти вазн – кефирная монодиета. Тоб он қадрдоние, зато нест мураккабиҳои бо банақшагирии ѓизои ва ҷадвали қабули хӯрок. Дар сатри поен аст, ки шумо выпиваете дар як рӯз 1,5 литр йогурт, пускай ҳатто жирного, ва ҳамаи. Ҳамин тавр мумкин аст, ки ба даст то 5 кг дар як ҳафта. Аммо нишаста дар як кефире дигар 3-5 рӯз нест, ба таври дигар бадан оғоз уқубат аз истощения.
Низоми барои зуд аз даст вазни
Жесткое маҳдуд кардани хӯрок самаранок дар кӯтоҳ оянда. Аз ин рў, садясь як кефир е гречневую кашу, лозим аст, ки готовыми ба он, ки гумшуда килограммы зуд бармегардам. Аммо мумкин аст, перестроить худ парҳез кунед, то ки кам кардани вазни ва зафиксировать онро дар як сатҳи плюс-таріи 2 кг. Барои ин бояд хӯрдани дробно: на нињоии порциями се бор дар як рӯз, ва маленькими вояи 5 маротиба. Инчунин тарки ҳамаи калорийных маҳсулот:
- газированных сладких нӯшокиҳои;
- машрубот;
- шириниҳо;
- жареной ва печеной картошка;
- жирного гӯшт сурх;
- ҳасиб ва сосисок;
- хлопьев, завтраков зуд пухтан;
- ғизо рӯза-озуқаворӣ;
- сдобы ва дигар нонпазӣ аз сафед орди гандум орд.
Асоси ѓизои бояд асарҳои тару тоза, сабзавот ва мева, нежирная моҳӣ ва гӯшт сафед кард, крупы ба истиснои сафед биринҷ. Муфид ҳидоят рӯзномаи озуқаворӣ, бо дарназардошти ҳамаи ҳилаҳо ғизо, ҳатто аксари ноболиғ. Инчунин бояд ҳисоб суточную меъери истеъмоли килоколория барои худ вазн ва тарзи зиндагии дур аз он 300-500 адад ва пайваст, маҳз чунин калорийности.
Самараноки роњњои харобшавӣ
Ба ғайр аз номбаршуда усулҳои экстренного талафоти вазн доранд, ва дигарон.
Ѓизо дар 5 рӯз самаранок
"Лесенка" – методикаи талафоти вазн дар 3-8 кг барои 5 рӯз. Ӯ дар такя панҷ зинаҳои ҳокимият, баробар 5 дням ҳафта:
- Очищающий рӯз: голодание бо регулярным употреблением оби тоза.
- Восстановительный: мумкин аст кисломолочные маҳсулоти.
- Энергетика: лозим аст, роҳати бадан глюкозой бо кӯмаки изюма, асал ва дигар маҳсулоти табиӣ.
- Бино: дар ин марҳила хӯрдани сафеда.
- Жиросжигающий: лозим аст, клетчатка, ки насыщает ва утоляет гуруснагӣ.
Аз ҳама самаранок ба ѓизо дар як ҳафта
Осонтар аз ҳама кам дар як ҳафта вазни бо кӯмаки ѓизои аз як гречневой каши ва йогурт. Бале, ваќте однообразно, зато ба шумо даст то 5 кг. Гречку бояд ба пухтан ҳамон тавр, ки барои гречневой методњо: запаривать, ва пухтан. Дар рӯзи выпиваем то 1,5 л нежирного йогурт.
Самаранок ба ѓизои барои 10 рӯз
Моҳияти супердиеты барои аз даст вазни: дар як рӯз мумкин аст, ки танҳо як маҳсулот ба миқдори то 1 кг. Давом похудение то 10 шабонарӯз, пас шумо метавонед кам тақрибан 8 кг. Аммо духтурон њушдор медињанд: ин усул ҳангоме ва кӯмак ба паст кардани вазни, аммо бехатар барои саломатӣ. Аз ин рӯ, ҳангоми аввалин аломатњои недомогания лозим аст муроҷиат ба духтур. Ва барои пешгирӣ недомогания, пайваст чунин принсипҳои:
- интихоб маҳсулоти табиӣ;
- исключите аз ѓизои жирное, ширин, копченое, гӯшти сурх аст,, машрубот;
- составьте ҷадвали қабули хӯрок ва бо он пайваст;
- сократите миқдори намак, ки истеъмол бо озуқаворӣ.
Имконоти маҳсулот, ки муносиб барои ин усули талафоти вазн: отварной картошка, карам тару ҳасиб, вареная свекла, сырая сабзӣ. Ҳамчунин тавсия тару тоза бодиринг, себ ва отварной биринҷ. Мумкин аст, ки устраивать "кефирные" ва "ширӣ" рӯз.
Шумо метавонед ба кӯшиш ва вегетарианский парҳез кунед. Ин бештар бехатар имкониятеро аст, вале аз даст шумо то 3 кг. Моҳияти усули хӯрок баъзе сабзавот ва фруктами, даст кашидан аз ҳар каси дигар хӯрокҳои, аз ҷумла, панир, тухм ва шир.
Ѓизо дар 2 ҳафта самаранок
Чордаҳ чуток мумкин аст, кӯшиш extreme роҳи ба даст вазни, ки иборат аз қариб пурра даст кашидан аз хӯрок. Съедать лозим аст, хеле каме солим озуқаворӣ ба возникало ҳисси насыщения. Шумо ҳамеша эҳсос хоҳад кард гуруснагӣ, асосии килограммы даст дар аввали ҳафта голодания, баъд суръати камшавии вазни замедлятся.
Аммо ин режими муносиб аст,, ба нармӣ гуфт, на ҳамаи. Голодание – стресс барои бадан, ва дар двухнедельного недоедания як гулдастаи таъсири ҷониби. Аз ин рӯ, мо тавсия медиҳем, камтар аз радикалӣ роҳи ба эътидол массаи бадан: аллакай шинос парҳез аз як маҳсулот дар як рӯз. Он метавонад ба озоратон, ва дар 14 рӯз, муҳим он аст, ки фаромӯш барои нӯшидан об то ба 2 литр об дар як рӯз ва чередовать маҳсулоти.
Аксари самараноки парҳез барои аз даст вазни 10 кг
Се намуди роҳҳои кам кардани массаи бадан ба 10 кг: сахт, очищающие ва щадящие. Мо советуем бе зарурати ниҳоӣ нест прибегать ба вазнин методикам, зеро ки онҳо, бисере аз таъсири ҷониби. Вале агар кам кардани вазни лозим аст, фаврӣ, мумкин аст, кӯшиши чунин вариант: пурра даст кашидан аз высококалорийной озуқаворӣ ва гузариш ба низкокалорийный парҳез кунед. Ҳадди калорийность суточная ѓизои – 1300 калорияҳо. Барои роҳ надодан ба эҳсоси доимии гуруснагӣ, бояд дар ин маврид ба тақсим озуқаворӣ дар 7-8 мебарад.
Зиеда аз щадящий варианти: очищающий усули, ки аст, ба даст кашидан аз маҳсулоти олами ҳайвонот истеҳсолкардаи, инчунин жареных, серравѓан ва копченых хӯрокҳои. Онҳо бояд иваз сабзавот, фруктами, злаками, нежирными молочными мањсулоти. Вале дар ин маврид муҳим аст, ки ое чанд порциями 5 маротиба дар як рӯз.
Щадящий режими тоб аст, осонтар аз ҳама, ӯ шумо аз тарафи нигаронида талафоти 10 кг дар давоми як моҳ. Строгих маҳдудият нест, балки высококалорийные маҳсулот, рӯза, шириниҳо, сдобу, ширин ва sodas бояд истисно пурра. Ҳамчунин отказываемся аз жирного, бирен, копченого. Ба ҷои хӯрдани сиеҳ ва бездрожжевой нон, ки каме черствые несладкие buns, равған, сельдерей, шир, сабзавот ва мева. Инчунин мумкин аст, ки хӯрдани злаками, бобовыми, нежирным гӯшт ва моҳӣ. Пьем чой сабз, кефир, шарбати мева. Вале аз паков ва дастӣ выжатые!
Сирри сабук ѓизо
Барои талафоти вазн муҳим аст, ки нигоҳ асосноксозии: дар хотир дошта бошем, дар бораи ҳадафи худ. Инчунин, кўшиш кунед, то ин давра хурсандиовар: на замыкайтесь, муошират, гуляйте беруни бино, занимайтесь ба варзиш. Фаромӯш накунед, ки барои нӯшидан об на камтар аз 2 литр оби минеральной об дар як рӯз, бихӯред чанд порциями, ва он гоҳ диетический парҳез хоҳад мебинам осонтар аст.
Обзоры ва натиҷаҳои похудевших
Таҷрибаи похудевших духтарон тасдиқ мекунад: гузариш ба сбалансированное хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо – мустақим роҳ ба подтянутой зебо тағзия!
Тафсири табибон ва мутахассисони
Медики напоминают: бехатар барои саломатӣ суръати паст кардани вазни бадан – 0,5-1 кг дар як ҳафта. Мумкин аст, ки ба даст вазни 2 кг дар як ҳафта бе таъсири барои мақомоти дохилӣ, балки бештар стремительные суръати – стресс барои бадан. Ӯ мегузарад бесследно, выливаясь дар эндокринологические вайрон ва бемории аъзои ҳозима тадқиқ карда шуд. Ба замми ин, увлекаясь строгими рационами, шумо метавонед ба ловушку вайроншавии пищевого рафтор. Он метавонад боиси чӣ дар компульсивных перееданиях ҳам дар боязни хӯрдани чизе зараровари.
Бинобар ин духтурон тавсия дода мешавад, на голодать, вале барои ба мувозинат аст, парҳез кунед, то ки организм қабул заруриро маводи ғизоӣ. Агар ба шумо лозим аст, ки ба паст кардани вазни, касри калорияҳо бояд осон. Таҳқиқот нишон дод, ки бехатар паст кардани ѓизои – на бештар аз 25% калорияҳо аз кунунии порси.