Салом дӯстон! Имрӯз мо ба яке аз парҳезҳои машҳур бармегардем. Парҳези Дюцан - маҳсулоти иҷозатшуда аз рӯи марҳилаҳо. Мо аз яхдон санҷиш хоҳем кард. Ба муҳокимаи мақола пайваст шавед ва баррасиҳои худро дар ин рӯйхати маҳсулотҳо нависед.
Барои роҳати ҳар як марҳила ҷадвалҳои қулай овард. Дар марҳилаи аввал, маҳсулоти асосӣ. Ва дар марҳилаҳои боқимонда маҷмӯи маҳсулот васеъ мешавад. Аз ин рӯ, барои ҳамаи марҳилаҳои минбаъда, ман танҳо он маҳсулотро, ки ба рӯйхати мавҷуда илова карда шудаанд, менависам.
Хусусияти парҳези Декан чист?
Тақрибан ҳамаи системаҳои талафоти вазн оғоз доранд, аммо тавсияҳои минбаъдаро барои устувори вазн истифода намебаранд. Усуле, ки духтури Фаронса пешниҳод шудааст, бо парҳези "баромадан" тавсиф карда мешавад. Усул метавонад воқеан кӯмак кунад, ки халос шудан аз килограммҳо то абад халос шавад. Аммо боз ҳам, қоидаҳои оддии худро мушоҳида мекард.
Парҳез маънои 4 марҳиларо дорад. Бо ҳар қадам, шумо тадриҷан хӯрок хӯрданро ёд мекунед, аз хӯрок лаззат баред ва вазни худро гум кунед. Ҳар як марҳила давомнокии худи худро дорад ва "сабади Маҳсулоти тавсияшаванда" -ро дорад. Шумо аз сабаби ҷорӣ кардани тағйири тағйироти солим дар ғизо шумо ягон маҳрумиятро ҳис намекунед.
Тавре ки дар ҳама гуна парҳез, тақсимот ё ночизи ночиз аз қоидаҳо метавонад тамоми кӯшишҳоро убур кунад. Аммо он бори аввал кӣ ба ҳама чиз мувофиқ аст? Мо ҳатто роҳ рафтанро намехоҳем, аммо тадриҷан. Аксар вақт таҷриба ва донишҳои бештар мегиранд. Агар ман ба шумо ваҳй кунам, биёед бо назардошти маҳсулоти иҷозатдодашуда сар кунем.
Марҳилаи аввал ҳамла аст
Дар марҳилаи аввал, шумо танҳо хӯрокеро, ки аз сафеда бой аст, шурӯъ мекунед.
Нозирони шахсии ман: Ғизогирии дарозии хӯрокҳои баланд метавонад ба гурдаҳо зарар расонад. Агар ҳама чиз бо ин бошад, пас 4-5 рӯз ягон зарар ба даст наорад.
| Гӯшт | Навъҳои пасти гӯшт хуш омадед - гӯшти гов, Туркия, харгӯш, мурғ, гӯшти. Баъзан истифодаи асал (забон, ҷигар, гурдаҳо) ё ихтиёрӣ табиӣ. Хаппи ва мурғ манъ карда шудааст. Хӯрокҳо бояд бе равған пухта шаванд. Пухтан, хомӯш кардан, оҷур. |
| Тухм | Протеин бартарӣ дорад. Истеъмоли зардро кашед. |
| Баҳрӣ, моҳӣ | Mounfood ҳама иҷозат дода мешавад. Пухтан бе пиёз ва сабзӣ. Ҳама моҳӣ - дарё ва сангҳои баҳрӣ. Хуб пухтан барои ҳамсарон, напазед, тавонед. Хӯрокҳои frying иҷозат дода намешаванд. Беҳтар аст, ки ғизои консервашударо истифода набаред, аммо агар онҳо табиӣ ва бе равған бошанд, пас шумо метавонед. Баъзан худатон баъзан моҳӣ ва харошида ба миқдори кам. Мо ҳама чизро бе равған мехӯрем. |
| Маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти ширӣ | Мо ҳама чизро мехӯрем ва менӯшем - то 0,5% фарбеҳ. Йогурт, kefir, шир (то 1,5%), панир, косибӣ. Бе илова кардани шакар ё иловаҳои сунъӣ. |
| Нӯшокиҳо | Чой: Сабз, сиёҳ, фангин баргҳои чой нест. Қаҳваи заиф, коснӣ, оби тоза. Дар парҳез, сода ва нӯшокиҳои категорияи сабук манъ карда нашудааст. Андешаи шахсии ман: Ин роҳи лағжанда аст. Сода сабук ё 0 калория - бе шакар, ширингарони ғайритабиӣ вуҷуд доранд. Инҳо иловаҳои осебпазиранд, беҳтар аст, ки онҳоро тамоман раҳо кунед. Миқдори моеъ дар як рӯз - ҳадди аққал 1,5 литр |
| Мавсим | Ҳар як пиёз, ба истиснои пиёз, чошнии лубиж, чошнии тару тоза, basil, хамираи помидор (андак, зеро он бисёр шакар дорад). Намак бояд кам карда шавад. Хӯришҳои каҷ бо сирко, 3-4 қатраҳои лимӯ. |
| Равғанҳо | на бештар аз 1 қошуқи зайтун ё репсипеч (аз охири соли 2016 иҷозат дода шудааст) |
| Дигар | Чормащз - на бештар аз 1 адад (инчунин навоварӣ аз соли 2016)) Lapsha "Shirataki" маҳсулоти пасти -calorie аст ва бе маҳдудият хӯрда метавонад. Сабзавот - ҳар яки шумо мехоҳед, аммо на бештар аз 1 қаҳва. tablespoons. Tofu, seytan ("Гӯшти гиёҳхорӣ" аз хамир омода карда мешавад). Буттамеваҳои Coji, тухмии зағир ё Чиа - 1 tbsp. л. дар як рӯз. |
Ҷои махсус дар парҳез дар ҳама 4 марҳила аз ҷониби Oat Bran ишғол карда мешавад. Шумораи онҳо набояд аз он зиёд бошад ё кам шавад.
Дар «ҳамла» қатъиян 1.5 tbsp. л. дар як рӯз. Шумо метавонед бо хӯриш, панир, косибӣ ё як pancaine ofmalle созед. Кист гастрит ё мушкилоти ҳозима, барои режими қатъӣ, ман тавсия медиҳам, ки орди ятро ё орди ярчро тавсия медиҳам. Тафсилоти ин марҳила дар мақолаи "Парҳези Декан - ҳамлае, ки шумо метавонед хӯрок хӯред».
Дюс менависад, ки вай миқдори равғанро афзун мекунад, зеро чунин миқдори фарбеҳ ба кори рӯдаҳо таъсири судманд мерасонад. Ҳамин тавр, қабз аз қабз камтар хоҳад буд. Ғайр аз он, шумо ба таври илова ба витамини E дар парҳез. Вақте ки худи ӯ мегӯяд: «Душманони асосии ӯ шакар, на равған». Ҳамин тавр, акнун шумо метавонед протоколҳои сафеда пухтан ё ба салатҳои илова кунед.
Аммо ин ҳама навоварӣ нест. Мухлисони чормағз! Акнун шумо метавонед як хокаки хурд дошта бошед, аммо танҳо дар бозгашт барои равған. Яъне, имрӯз шумо мехоҳед, ки заминутро хароб кунед, пас равған манъ аст. Маблағи иҷозатдодашудаи ҳар як меваҳоро дар як рӯз дар мақолаи «чормағз ва вазн».
Марҳилаи дуввум алтернатива аст
Маҷмӯи маҳсулот ба "ҳамла" якхела аст. Ғайр аз он, ин менюи маҳсулоти нав - сабзавот. Он гармӣ ва хӯроки сабзавотро табдил медиҳад. Ин марҳила инчунин номида мешавад - марҳилаи кунунӣ.
| Сабзавот | Аз ин маҳсулот, хӯришҳо пухтан, адас, оҷур, напазед ё адас. Ғизои пухта манъ аст. Маҳсулоти ҳалшуда: карам (ҳама навъҳо), шалғамчаи чирк, помидор, бодиринг, ҳама намуди салатҳои барг, Herichse, Artichs, Hersicagus, Fenicnus, Fenicnus, fennagus, fenicnus, fensenus, fennenus ва каду. Боварӣ ҳосил кунед, ки маҳсулоти витамини Маҳсулоти витамини: Спинч, Карафс. Svykla ва сабзӣ дар як ҳафта 1 вақт истифода мебаранд. |
| Дигар | Равғани растанӣ - баланд шудани 1 tbsp. tablespoons Занбурўѓњо. Шумо наметавонед онҳоро бодиринг, шӯр ё бирён истеъмол кунед. Йогурт табиӣ (1 дона.). 2 tbsp. хамираи помидор (албатта бе шакар). |
Дар як рӯз то 1,5 литр нӯшед. Ҳама чизро мисли "ҳамла" бинӯшед. Инчунин миқдори снаниро аз ования то 2 tbsp дар як рӯз зиёд кунед
Чӣ крахмал дар марҳилаи 2 манъ аст: картошка, ҷангҳо, лӯбиёгиҳо, наск, ҷуворимакка, макарон ва ғалладона. Avocado низ манъ аст, зеро хеле фарбеҳ.
Қоидаи қатъиро фаромӯш накунед - иловагӣ дар бораи иловаи шумо гузориш надиҳед. Ва барои сабукӣ дар бораи ҳаҷми ҳозира, ман тавсия медиҳам, ки тарозуи ошхона харидорӣ кунед.
Дар ин марҳила, шикастан метавонад оғоз кунад ва эҳтимолияти аз даст додани парҳез зиёд бошад. Шумо хоҳед дид, ки вазн чӣ гуна паст мешавад. Нигоҳ доред ва ба пеш ҳаракат кунед. Дар баррасиҳо ба мақола навиштан, натиҷаҳои парҳезӣ кадоманд ва чӣ кор намекунад.
Марҳилаи сеюм - Консолидат
Шумо метавонед ҳамон тавре ки дар "Круз" хӯрок хӯред, хӯред. Аммо акнун шумо метавонед инро боз ҳам зиёдтар кунед - аз акнун шумо метавонед меваҳо, нон, картошка, ғайраро хӯред, шартан ба ду қисм тақсим мешавад.
Дар қисми аввал шумо метавонед 1 қисми маҳсулоти крахмал дар як ҳафта + 1 хӯроки идона.
| Нон | Љавдор, гандум, ғалла. 2 иловаро дар як рӯз (ё 50 г). |
| Меваҳо | Ҳар як - на зиёда аз 200 грамм дар як рӯз. Танҳо: Ангур аз ҳама навъҳо, гелос, ҳама меваҳои хушк, банан, гелос хориҷ карда мешаванд. Мо танҳо дар як рӯз 1 порча мехӯрем. Агар меваҳо хурд бошанд - зардолу, олу - бихӯранд 2. |
| Панир | Танҳо 40 г дар як рӯз иҷозат дода шудааст. 16-20% - ҳолатҳои максималии ҳолатҳои равғании маҳсулот. |
| Маҳсулоти Starchy | Онҳо метавонанд танҳо 1 соат ва дар қисмҳои хурд - 150 - 220 г Хӯрокҳоро аз: Булгура, наслҳо, макарон, биринҷ, картошка, лӯбиёгиҳо, напазед, нахўд, нахўд, нахўд, нахўд Бе пухта, бе равған. |
| Гурӯҳҳо | То 200 г. Ярмаи бе равған То 125, биринҷ сафед |
| Гӯшт | Ҷанг, гӯшти хуки паст ва гӯшти барра, аз бекон. Иҷозат дода шуд 1-2 маротиба дар як ҳафта |
| Ғизои идона Он метавонад наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом бошад |
Ба худ ҳар ҳафта як маротиба дар ҳар рӯз як маротиба, ба истиснои сафеда, табобатро ба меню илова кунед. Он метавонад як порча торт бошад, хӯриш бо майонез, чизе аз ғизои манъшуда. Ва бидуни илова. |
Дар қисми дуюми марҳила, 2 қисмҳои зиёфат дар як ҳафта + 2 таомҳое, ки крахмал мавҷуданд.
| Маҳсулоти Starchy | Шумо метавонед ҳамон тавре ки дар қисми якум хӯрок хӯред, аммо аллакай 2 маротиба дар як ҳафта. |
| Ҷадвали идона | Инчунин ҳама гуна хӯрокро интихоб кунед, аммо аллакай 2 маротиба дар як ҳафта 2 маротиба. Танҳо он қадар, ки на 2 рӯз дар як саф. |
| Дигар | Лапша "Ширатаки" Равғани растанӣ - шумо метавонед 1 tbsp. Дар як рӯз ба ҳамон 1,5 литр об бинӯшед. Ҳамон нӯшокиро ҳамчун марҳилаҳои қаблӣ бинӯшед. Дар як рӯзи oat Bran Scliponlanslyly 2 tablespoonsly 2 tablespoons. |
Ҳамин тариқ, бо марҳилаи 3-ум шумо бояд 6 рӯз бо меваҳо, сабзавот ва маҳсулоти сафеда ва 1 рӯз истеъмол кунед - танҳо менюи сафеда.
Дукон дар китоб маслиҳат медиҳад, ки дар рӯзи панҷшанбе ғизои сафеда хӯрок хӯрад. Бо роҳи, ӯ китоби хеле қулай аст. Пиер шуморо барои талафоти вазн аз 10 кг дар 60 рӯз боз мекунад.
Даври чорум мӯътадил аст
Хӯрок бояд ҳамон 3 марҳила бошад. Тағйир додани тағйирот танҳо дар рӯзи истеъмоли сафедаи доимӣ (Панҷшанбе).
| Моҳӣ | Ба моҳии сафед афзалият диҳед. Истифодаи сурх ба 200 г. 150 г, агар шумо тамокукашӣ кунед. |
| Гӯшт | Инчунин навъҳои паст -fat хӯрок диҳед. Ва гӯшт парранда бе бол ва қисми болоии пойҳо аст. |
| Маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти ширӣ | Ягона тағирот дар он аст, ки ҳоло танҳо маҳсулоти бо мундариҷаи камтарин лотозро истеъмол кардан мумкин аст. |
| Дигар | Акнун шумо бояд бештар аз 1,5-2 литр дар як рӯз нӯшед. Ва мурғобӣ бояд 3 tbsp хӯрад Дар ин марҳила, кам кардани миқдори намак истифода мешавад. |
Фаъолияти ҷисмонӣ
ДюцАН тавсия медиҳад, ки барои 20-30 дақиқа дар як рӯз зиёдтар равед. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки ин вақтро ба 40-50 дақиқа зиёд кунед. Лифтро рад кунед, барои кор ва бозгашт ба пиёда равед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҷадвали боздид аз ҳавз, толори варзишӣ. Машқҳои Aerobic ва тарбияи корт бояд барои шумо шарикони шумо бошанд.
Ғизои оқилона ва таълими ҷисмонӣ одатҳои муҳимтарини шахси солим мебошанд. Ин бо кӯмаки онҳо аст, ки худро дар шакли худ нигоҳ доштан ва натиҷа нигоҳ доштан осон аст. Дигар тағироти муҳим дар тарзи ҳаёт бо онҳо ба даст оварда мешаванд: хоби солим, набудани стресс.
Давомнокии марҳилаҳо
Парҳез ба килограммаҳо мутаносиб аст, ки шумо мехоҳед афтидан мехоҳед.
- Дар марҳилаи "ҳамла", шумо бояд аз 2 то 7 рӯз монед.
- Дар марҳилаи дуюм, 7 рӯз барои ҳар килограммаи иловагӣ.
- Дар бораи "ислоҳкунӣ" шумо бояд дар ҳисоби 10 рӯз барои ҳар як килограммаи иловагӣ идома диҳед.
- Марҳилаи чоруми "Судоилшавӣ" дар ин ҷо ҳадафи шумо аст, ки ба хӯрдани огоҳона ва дуруст тамоми ҳаёти худ истифода мешавад. Давомнокӣ беохир аст.