Қариб ҳар як шахси дуюм дар бораи зуд аз даст додани вазн, ҳатто онҳое, ки ба он ниёз надоранд, саволҳо медиҳанд. Ба саволи он, ки чӣ тавр дар як ҳафта 5 кг аз даст додан мумкин аст, ҷавоби равшан вуҷуд дорад ва ин корро бидуни парҳез ё рӯза кардан комилан имконпазир аст. Шумо бояд танҳо якчанд принсипҳоро дар хотир доред, ки онҳоро ҳам барои калонсолон, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва ҳам наврасон истифода бурдан мумкин аст.
Принсипҳои талафоти босуръати вазн
Бояд қайд кард, ки қоидаҳои зерин барои нигоҳ доштани шакли хуб бояд на танҳо дар давоми 1 ҳафта риоя карда шаванд. Ин бояд ба эътиқоди ҳаёт табдил ёбад, ки пас аз он савол дар бораи чӣ бояд кард, ки барои аз даст додани 5 кг дар як ҳафта дигар ба миён намеояд.
Принсипи 1: Об асоси ҳаёт аст
Одамон аксар вақт ба миқдори обе, ки дар як рӯз менӯшанд, аҳамият намедиҳанд. Бо вуҷуди ин, об омили асосии зуд аз даст додани 5 кг дар як ҳафта аст. Он партовҳо ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад, ки мубодилаи моддаҳоро бозмедорад. Нӯшидани оби фаровон ба фаъолияти пуршиддати гурда мусоидат мекунад. Агар гурдаҳо кор кунанд, об дар бадан ҷамъ намешавад. Аммо барои пароканда кардани онҳо, шумо бояд ҳар рӯз ба 1 кг вазн 30 г об бинӯшед. Яъне, агар шахс 85 кг вазн дошта бошад, дар як рӯз бояд 2, 5 литр об нӯшад. Барои вазни 70 кг, ин 2, 1 литр об ва ғайра аст.
Об бояд 45 дақиқа пеш нӯшида шавад. пеш аз хӯрок ва як соат пас аз хӯрок. Агар дар давоми рӯз касе об нӯшиданро фаромӯш кунад, шумо метавонед барои ҳар як соат занги сигналӣ насб кунед, то то соати 20 миқдори заруриро бинӯшед. Шумо набояд онро фавран пас аз хӯрок нӯшед. Моеъ шарбати концентратшудаи меъдаро маҳлул мекунад ва ғизо ҳазм намешавад.
Бояд гуфт, ки нӯшокиҳои газдор, шарбатҳо, қаҳва, чой ва ғайра. об набудани моеъи баданро иваз намекунад ва иваз карда наметавонад. Ба шумо лозим аст, ки оби тозашуда, шишабандишуда бинӯшед; шумо метавонед ба як шиша об, дорчин ё занҷабил як буридаи лимӯ илова кунед. Ин маҳсулот инчунин барои хориҷ кардани чарбҳои зиёдатӣ аз бадан кӯмак мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро дар як ҳафта 5 кг ва бештар аз он аз даст диҳед.
Принсипи 2: Калорияҳои зуд душмани аввалин мебошанд.
Маҳсулоте, ки калорияҳои зуд доранд, ҳама McDonald's, булочкаҳо, пирожкиҳо, ҳама гуна шириниҳо, печеньеҳо, шоколадҳо, ҳама гуна хӯрокҳои зуд, яхмос, панири ширин, сода, хӯрокҳои бирёншуда, хӯрокҳои дар равған пухташуда, хӯрокҳои дуддодашуда мебошанд. Ҳамаи ин ғизоро бадан зуд сӯхта, ба одам калорияҳои зуд медиҳад.
Шакари зиёдатӣ аз ҳисоби истеҳсоли инсулин дар паҳлуҳо ва камар ба равған табдил меёбад. Хӯрокҳои шӯр ба хориҷ шудани моеъи зиёдатӣ аз бадан халал мерасонанд. Илова бар ин, ин маҳсулот сатҳи холестирин дар хун, хатари гастрит, бемориҳои дилу раг, фарбеҳӣ ва ғайраро зиёд мекунанд.
Агар шумо хоҳед, ки дар ҷои кор ё дар роҳ хӯрокхӯрӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки бо худ хӯрокҳои дорои нах дошта бошед, масалан, нони ҷавдор, сабзавоти тару тоза ё судак (ба истиснои картошка), тухми судак, маҳсулоти ширӣ, себ, панири сахт. ё йогурти табиӣ. Баъзеи онхоро дар магазин тайёр мефуру-шанд, ки ин гуруснагии шуморо фавран конеъ мегардонад ва ба шумо дар як муддати кутох аз 5 килограмм вазн меафтад.
Принсип 3: Кам ва зуд-зуд бихӯред
Шумо албатта бояд субҳи худро бо наҳорӣ оғоз кунед. Маҳз дар вақти субҳона бадан тамоми калорияҳоеро, ки барои рӯз лозим аст, қабул мекунад. Ин принсип аз он иборат аст, ки шумо бояд метаболизми худро то ҳадди имкон суръат бахшед. Агар шахс кӯшиш кунад, ки каме хӯрок хӯрад, дар бадан фишор меорад ва бадан аз тарси гуруснагӣ ба ҷамъ кардани равғанҳои зарурӣ барои зинда мондан дар давраи гуруснагӣ шурӯъ мекунад. Тезонидани метаболизми худ як роҳи оқилонаи аз даст додани 5 кг дар як ҳафта аст ва баданро бовар мекунонад, ки хатари гурусна мондан вуҷуд надорад ва ба ҷамъ кардани калорияҳои иловагӣ лозим нест.
Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд сер кунед. Шумо бояд хӯрокро дар қисмҳои хурд аз хӯрокҳои хурд бихӯред, аммо ин корро дар як рӯз 5-6 маротиба иҷро кунед, бе он ки меъдаатон барои муддати тӯлонӣ фаъол нест.
Принсипи 4: Тамокукашӣ ва нӯшидани машруботро бас кунед
Ҳама медонанд, ки нӯшокиҳои спиртӣ назар ба ҳама торт бештар қанд доранд. Агар шумо дар як ҳафта 1-2 бор як пиёла шароби хушки хонагӣ бинӯшед, ба бадан зарари махсус нахоҳад дошт. Аммо агар шумо ҳар рӯз як шиша пиво ё коктейлҳои камспирт бинӯшед, нӯшокиҳои сахттарро зикр накунед, ин баръакси аз даст додани вазн хоҳад буд.
Вақте ки сухан дар бораи тамокукашӣ меравад, дуди тамоку, қатрон, токсинҳо ва оксиди карбон дар бадан фишори иловагӣ эҷод мекунанд. Организм дар кӯшиши пайдо кардани моддаҳои муфид барои тоза кардани бадан, ба ҷамъ кардани онҳо дар чарбуи пӯст шурӯъ мекунад ва дигар имкони зуд аз даст додани 5 кг нахоҳад буд. Агар барои шахс даст кашидан аз тамокукашӣ душвор бошад, таъсири манфии онро тавассути гузаштан ба сигорҳои электронӣ ба таври назаррас коҳиш додан мумкин аст. Дар ин ҳолат, ин қадар қатрон ва токсинҳо ба ҷараёни хун ворид намешаванд. Гарчанде ки вапинг барои саломатӣ хуб нест, аммо он ҳанӯз ҳам камтар зараровар аст.
Принсипи 5: Стресси камтар
Стрессро на танҳо муноқишаҳо дар кор ва ҳаёти шахсӣ ҳисоб кардан мумкин аст. Стресс барои бадан метавонад набудани хоби дуруст, аз ҳад зиёд хӯрдан, истеъмоли зиёди машруботи спиртӣ дар рӯзҳои ид, ки пас аз он нишонаҳои хуруҷ (овехтан), фишори аз ҳад зиёди равонӣ ва ҷисмонӣ дар бадан, инчунин нигарониҳои доимӣ дар бораи вазни зиёдатӣ мебошад.
Хамаи ин омилхо организмро мачбур мекунанд, ки ба шароити хозира мутобик шуда, назар ба замони ором бештар захирахоро истеъмол намояд. Дар натиҷа, захираҳо зуд тамом мешаванд ва бадан ба ҷамъ шудани вазни зиёдатӣ шурӯъ мекунад. Шумо бояд аз зарбаҳо ором шудан, хобро беҳтар кардан, мунтазам хӯрок хӯрдан, тарзи ҳаёти худро тағир додан, агар имкон кореро, ки стресс меорад, иваз кунед, дар ҳавои тоза зуд-зуд сайр кунед ва аз зиндагӣ лаззат баред.
Принсипи 6: Машқ
Барои аз даст додани 5 кг дар як ҳафта, ба шумо лозим нест, ки дар як рӯз 6 соат дар толори варзишӣ сахт кор кунед. Тақсим кардани фаъолияти ҷисмонӣ дар давоми ҳафта кифоя аст, то ҳадди аққал 4 соат машқҳои кардиотикӣ дар як ҳафта ва машқи ҷисмонӣ - аз 3 соат дар як ҳафта бошад. Машқҳои кардиотикӣ давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, ресмончаҳо ва машқҳои субҳро дар бар мегиранд.
Машқҳои ҷисмонӣ метавонанд дар хона анҷом дода шаванд. Барои он кифоя аст, ки 10 маротиба қад кашидан, пошидан дар рӯи фарш ё бари уфуқӣ, шиками худро насос кунед ё бо гантелҳои 2-5 кг машқ кунед. Ба толори варзиш рафтан ва дарзмол кардан шарт нест, тамоми вазни заруриро аз бадани худ гирифтан мумкин аст.
Парҳезҳои самаранок барои аз даст додани вазн зуд
Барои онҳое, ки ба таври фаврӣ дар як ҳафта дар хона 5 кг аз даст додан лозим аст, онҳо бояд 1-тои парҳези самарабахшеро интихоб кунанд, ки ҳарчи зудтар сӯхтани чарбҳоро кӯмак мекунанд. Аммо шумо бояд барои он омода бошед, ки ғизо мулоим ва якранг хоҳад буд. Дар ин ҷо шумо бояд сабр ва худтанзимкунӣ бошед. Хуб мешуд, ки график тартиб дода, ба яхдон овехта мешуд.
Парҳези 1: Кефир
Мақсади парҳез аз он иборат аст, ки кефири 1% равғанро барои иваз кардани аксари хӯрокҳо истифода баред. Он дорои бактерияҳои фаъоли биологӣ мебошад, ки рӯдаи меъдаю рӯдаро ба таври махсус кор мекунанд.
- Рӯзи 1: 1 кг меваҳои ситрусӣ ё себ ва 1, 5 литр кефир.
- Рӯзи 2: 4 картошка судак ё пухта ва 1 литр кефир;
- Рӯзи 3: ним кило гӯшти мурғ ва 1 литр кефир;
- Рӯзи 4 (рӯзадорӣ): 1, 5-2 литр об, 1 литр кефир;
- Рӯзи 5: 1 кг себи тару тоза, 1 литр кефир;
- Рӯзи 6: 1 кг сабзавоти тару тоза, судак, пухта ё пухта, 1 литр кефир.
- Рӯзи 7 (рӯзадорӣ): рӯзи 4-ро такрор кунед.
Парҳези 2: гречиха
Парҳези гречиха роҳи самараноки аз даст додани 5 кг дар давоми як ҳафта дар хона мебошад. Гречка дорои миқдори зиёди сафеда, оҳан, нах ва дигар маъданҳо мебошад. Онро ба таври зайл тайёр кардан лозим аст: ба болои як пиёла гречиха як шабонаруз оби ҷӯшон рехта, бо дастмоле гарм печонда, рӯзи дигар 6 бор қисмҳои хурд бихӯред. Намак ва шакар набояд илова карда шавад.
Агар шумо тамоми ҳафта имкони хӯрдани гречихаро надошта бошед, парҳези шуморо бо маҳсулоти зерин ҳал кардан мумкин аст:
- гӯшти гов судак;
- себ;
- кефир 1%;
- панир, косибӣ худсохти;
- салати сабзавот.
Парҳези 3: Мева ва чоҳ
Якчанд вариантҳо барои парҳези панири творог мавҷуданд: сахт - хӯрдани панири творогӣ, ки барои 3 рӯз пешбинӣ шудааст, мулоим - панир бо сабзавот, барои 14 рӯз пешбинӣ шудааст ва варианти миёна, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ аз 5 кг вазни худро гум кунед. хона, он барои як ҳафта пешбинӣ шудааст.
Истеъмоли якрӯзаи панирҳои творогӣ 400 граммро ташкил медиҳад, аз панирҳои ҳақиқии худсохти камравған истифода бурдан лозим аст. Ба табақ гандуми гандумро, ки бо рехтани оби ҷӯшон тайёр карда шудааст, илова кардан лозим аст. Шумо инчунин метавонед ба панир, косибӣ асал, чормағз ё меваҳои тару тоза илова кунед. Дар давоми рӯз, парҳези худро бо 1 литр кефир ё 1 литр шири пухта бинӯшед. Дар ин ҳолат, шумо бояд дар як рӯз 2-3 литр оби тоза бинӯшед.
Машқҳо барои аз даст додани вазн зуд
Одамоне, ки парҳези худро маҳдуд карда наметавонанд, дар ҳайрат ҳастанд, ки чӣ гуна бидуни парҳез 5 кг аз даст медиҳанд. Ин одатан ба занони ҳомила, ки гирифтори бемориҳои гуногуни меъдаю рӯда, диабети қанд ва ғайра мебошанд, яъне ба онҳое, ки бояд бидуни маҳдудият ғизои хуб хӯранд, дахл дорад.
Машқи аб
Мавқеи ибтидоӣ: дар пушт хобида, пойҳоятонро дар зонуҳо часпонед, дастҳоятонро дар паси сар часпонед.
Сар, китф ва баданатонро то ҳадди имкон баланд кунед. То ҳадди имкон дар ҳолати боло истода бошед (ба ҳисоби миёна 10-15 сония). Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. 10 маротиба такрор кунед.
Машқ барои паҳлӯ ва буғумҳо
Ин машқ беҳтар аст дар назди оина барои назорат кардани иҷрои дуруст анҷом дода мешавад.
Мавқеи ибтидоӣ: пойҳо ба андозаи китф, дастҳо дар камар.
Нисфи роҳ ба қад кашидан оғоз кунед, то устухони рони шумо уфуқӣ ва пуштатон диагоналӣ бошад. Ҳангоми ҳамҷоя кардан, дастҳоятонро ба пеш ва думҳоятонро ба ақиб дароз кунед. Якчанд сония дар ин мавқеъ бимонед, сипас оҳиста ба ҳолати аввала баргардед. 2 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.
Машқ барои пушт ва дастҳо
Як тахтаеро, ки дар оринҷҳои худ хобидаед, кунед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки рӯи шикам хобида, ба оринҷҳои хамида такя кунед. Мушт ва оринҷ ба фарш мерасанд. Баданатонро баланд кунед, дар болои ангуштони худ истироҳат кунед. Пушт ва пойҳо бояд дар ҳолати диагоналӣ бошанд. Дар ин мавқеъ 60 сония ях кунед. 15 сония истироҳат кунед, машқро 3-4 маротиба такрор кунед.
Маслиҳатҳои тренери фитнес оид ба чӣ гуна зуд аз даст додани 5 кг
Дар як ҳафта 5 кг кам кардани вазн танҳо дар сурате имконпазир аст, ки шумо хоҳиши қавӣ ва интизоми худро дошта бошед. Аввалан шумо бояд нақшаи ғизои дурустро таҳия кунед, аз нӯшокиҳои спиртӣ, шакар, шӯр, дуддодашуда ва бирёншуда, хӯрокҳои зуд, картошка, биринҷ ва нӯшокиҳои газдор даст кашед. Ба истеъмоли на камтар аз 2 литр об дар як рӯз шурӯъ кунед ва ба маслиҳатҳои дар поён овардашуда амал кунед, ки ба шумо аниқ нишон медиҳад, ки раванди аз даст додани 5 кг чӣ гуна суръат мебахшад.
Ҳама хӯрокҳои носолимро аз яхдон хориҷ кунед
Ҳатто агар парҳез ва парҳез аз хӯрокҳои зараровар танҳо барои як ҳафта ба нақша гирифта шуда бошад ҳам, дар ин муддат яхдонро тоза кардан лозим аст. Дар рӯзи дуюм, вақте ки сатҳи липидҳо дар хун паст мешавад, ҳама фикрҳо танҳо дар бораи ғизо хоҳанд буд ва барои шикаста нашудан кӯшиши зиёд кардан лозим аст. Ва агар шумо ногаҳон ягон чизи мамнӯъро бихӯред, ҳама кӯшишҳо метавонанд кам шаванд.
Ба реҷаи машқҳои худ гуногунӣ илова кунед
Агар машқҳои кардио ҳамчун роҳи аз даст додани 5 кг дар як ҳафта интихоб карда шаванд, ба шумо лозим аст, ки кардио дарозмуддатро бо машқҳои фосилавӣ иваз кунед. Кардио дарозмуддат метавонад ба шумо равғани бештар сӯзондан кӯмак кунад, дар ҳоле ки кардио фосилавӣ метавонад ба шумо дар давоми чанд соат пас аз машқ сӯзондани равған кӯмак кунад. Барои беҳтар кардани натиҷа онҳо бояд иваз карда шаванд. 1 рӯз дар як ҳафта бояд ба омӯзиши қувват бахшида шавад, ё бо истифода аз гантелҳо ва штангаҳо ё бо истифода аз вазни бадани худ.
Ҳар рӯз борҳоро зиёд кунед
Вақте ки бадан ба таъсири муайяни ҷисмонӣ одат карданро оғоз мекунад, он мутобиқ шуданро оғоз мекунад ва талафоти вазн қатъ мегардад. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки шумораи такрорҳо ва равишҳоро зиёд кунед, аз натиҷаҳои қаблии худ зиёдтар.
Ба парҳези худ чойи сабзро илова кунед
Чойи сабз дорои микроэлементҳо ва антиоксидантҳои гуногун аст, ки метавонанд бофтаҳои вайроншудаи баданро, ки ҳангоми аз даст додани вазн пайдо мешаванд, зуд барқарор мекунанд. Илова бар ин, чойи сабз ташнагии худро хуб мешиканад ва оби гарм ҳисси гуруснагӣ дар муддати кӯтоҳро коҳиш медиҳад.
Баланд бардоштани карбогидратҳо
Одамоне, ки парҳези бидуни карбогидратро риоя мекунанд, хатари тавлиди карбогидратҳои баданро ҳамчун ҷуброн доранд. Дар давоми 2 рӯз дар як ҳафта сатҳи карбогидратҳоро дар парҳез зиёд кардан лозим аст, то аксуламали баръаксро ба таври табиӣ пур кардани онҳо ба вуҷуд наорад.