Дар як ҳафта вазни худро гум кунедон ҳоло комилан воқеист ва агар шумо дар ҳақиқат мехоҳеддар як ҳафта вазни худро гум кунедозод аст. пас ин бахш равшан карда мешавадталафоти вазнин зудтанҳо барои шумо. Саволи зуд-зуд додашаванда;чӣ тавр зуд ва дар мӯҳлати кӯтоҳтарин вазни худро гум кардан лозим аст?маҳздар як ҳафта вазни худро гум кунедпурра қонеъ хоҳад шуд, зеро дар ин ҷо шумо метавонедусулҳои зудтарини аз даст додани вазнро пайдо кунед, - дӯстдухтарони шумо ба ҳайрат хоҳанд афтод! ва баъзан онҳо ҳатто бовар намекунанд, ки аз даст додани вазн дар як ҳафта бидуни насоси нолозим пул ва расмиёти гарон дар салонҳо имконпазир аст - аммо комиланозод аст. . .
Бо вуҷуди ин, аввал шумо бояд фаҳмед, ки вазни зиёдатӣ аз куҷо сарчашма мегирад, калорияҳо ва чӣ гуна хари худро ҷолиб кардан мумкин аст. Одатан, ин оқибатест, ки бо сабабҳои муайяне ба вуҷуд меояд, ки онро дар сатҳи энергетикӣ бо кӯмаки тавтиаи аз даст додани вазн ва дигар усулҳои муқаррарӣ ҳал кардан мумкин аст, аммо барои бартараф кардани оқибат маълум мешавад, ки ин ҳатмист сабаберо бартараф созед, ки бо ин сабаб ин таъсир пайдо мешавад . . . Сабабҳои эҳтимолан инҳоянд:зиёдатӣбисёр хӯрданорд ва ширин, ошиқии идоранашавандаХӯроки Тез Таёр мешуда, ва албатта на тарзи ҳаёти фаъол, бемориҳо ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо.
Дар асоси ин, касе метавонад дар бораи он фикр кунад, ки мо барои организми маҳбуби худ чӣ судманд карда метавонем. Он гоҳ натиҷа шуморо интизор намекунад - баданатон бо миннатдорӣ посух хоҳад дод ва хушбахтона аз он фунтҳои изофӣ халос мешавад.Албатта, шумо метавонед дар як ҳафта вазни худро гум кунед.- шумо ҳатто метавонед вазни худро зудтар аз даст диҳед, зеро вазни одам вобаста аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар хӯрокро бераҳмона нобуд мекунед ё об менӯшед.
Он чизе ки ба шумо лозим аст, ки дар давоми чанд рӯз вазни худро гум кунед? - ҷавоб додан ба чунин савол, бояд қайд кард, - ба шумо ирода, хоҳиши бузург ва каме тағир додани одатҳои муқаррарии шумо ниёз доранд. Дар ниҳоят, васваса бузург аст, ки пас аз гузаштан аз ин гуна озмоиш пеш аз хӯрок ва лаззатҳо, шумо ба зудӣ тавони дубора ба ҷинси дӯстдоштаи худ ё либосҳои дигар баргардед, шумо тавонистед дар ниҳоят диққати марди дилхоҳро ба худ ҷалб кунед ё ҳатто атрофиёнатонро бо тағироти куллӣ дар бадани дубора таваллудкардаатон шок кунед.
Агар шумо дар ниҳоят тасмим гиреддар як ҳафта вазни худро гум кунед, ва аз печҳои чарбии овезон дар паҳлӯҳо ва шикам халос шавед, пас пеш аз ҳама симои нави худро тасаввур кунед, дар бораи он чизҳое, ки шумо метавонед ниҳоят пӯшед, дар бораи мардоне, ки омодаанд худро дар роҳҳои худ печонанд ё фикр кунед ба пои худ афтод. Ҳамаи ин дар якҷоягӣ бо истодагарӣ ва хоҳиш кӯмак мекунад, ки душвориҳои гуруснагӣ бартараф карда шаванд ва шумо бешубҳа зуд вазнин мешавед.
Дар як ҳафта вазни худро гум кунед - тавсияҳо
Чӣ гуна ба кам кардани вазн шурӯъ кардан мумкин аст? . Кӯшиш кунед, ки одатҳои худро тағир диҳед, шумо бояд рӯзи навро ба таври комилан нав оғоз кунед, шумо бояд на бо инерция, тавре ки одат кардаед, бихӯред, балки кай ва чӣ мехоҳед. Дар аввал, одатҳои хӯрокхӯрӣ ба шумо имкон намедиҳанд, ки ниёзҳои воқеии баданро эҳсос кунед, аммо шумо аллакай амалан либоси дӯстдоштаи худро озмудаед ва ин тасвир ба шумо писанд аст, бинобар ин шумо бояд ба ҳадафи гузошташуда риоя кунед - дар хотир доред, ки ҳамаи идеяҳо оқибат амалӣ шудан, инчунин ҳама гуна сохтани объект ибтидо дар афкор ва тасвирҳо ба вуҷуд меояд. Пас худро гӯш кунед ва вақт ҷудо кунед. Тибқи омор, ҳар як зан дар маҷмӯъ як соли ҳаёти худро барои интихоби либос аз ҷевони либосаш сарф мекунад. Ба шумо иҷозат диҳед, ки дар бораи интихоби хӯрок фикр кунед, ва шумо метавонед дар бораи либосе, ки камбудиҳоро пинҳон мекунад, камтар фикр кунед.
Аз хӯроки худ лаззат баред. Дар поёни кор, акнун шумо танҳо он вақт ва он чиро, ки мехоҳед, мехӯред, бинобар ин хӯроки худро ба лаззат ва роҳи дигари кам кардани вазн табдил диҳед. Он ба мисли матои болопӯш ба ҷои ҷомаи дароз кашидашуда - пас, шумо онро бо ташвиш мекашед, ба ваҷд меоед, аз назар мегузаронед ва саросема онро накашед. Ба ин монанд, хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо - оҳиста-оҳиста, бо шодӣ, гӯш кардани ҳангомаҳо. Бояд қайд кард, ки организми биологии инсон аслан барои азхудкунии миқдори ченнашудаи гӯшт, ҷасади мурдаҳои ҳайвонот пешбинӣ нашудааст, бинобар ин аксар вақт ихтилофҳо ба амал меоянд ва дар натиҷа мо вазни зиёдатӣ дорем.
Уфуқҳои худро нисбати хӯрок васеъ кунед, - агар парҳези маъмулии шумо ба вазни зиёдатӣ оварда расонад, пас ин нодуруст аст, - фаромӯш кунед, ки ғизоҳои зиёди солим вуҷуд доранд васхемаҳои парҳезӣ. . . Он хӯрокҳо ва маҳсулоте, ки шумо ба онҳо одат кардаед, аз ҳама чиз дуранд, чизи навро санҷед. Ба супермаркети азиме равед, тирезаҳоро омӯзед, дар рафҳои поён ва бастаҳои ношинос нишастан танбалӣ накунед, чизи қаблан номаълумро харед ва пазед. Агар шумо ҳеҷ гоҳ кӯшиш накарда бошедсалатҳои парҳезӣва маҳсулоти баҳрӣ, шумо маззаи ин хӯрокҳоро тасаввур карда наметавонед. Ҳамеша каме пазед, тавре хӯрок бихӯред, ки каме гурусна монед ва сайругашти тӯлонӣ аз гипермаркет иваз ва ба харҷи калория як сафар ба толори варзишро баробар мекунад.
Пеш аз ҳама, тавсия дода намешавад, ки худро бо бори вазнин ё давидан дар марҳилаҳои аввал танҳо аз сабаби он ки ин мӯд аст ё ба ҳама кӯмак мекунад, зеро ҳар як организм беназир аст ва усулҳои умумӣ метавонанд кор накунанд. Фаъолияти ҷисмонӣ, албатта, зарур аст, аммо танҳо он чизе ки писандида ва дӯстдори шумо аст, таъсири мусбат хоҳад дошт. Шумо метавонед бегоҳҳо сайругашт кунед, ба ҷои он ки дар диван дар назди телевизор дароз кашед, шиноварӣ дар ҳавз ё рақс кардан муфид аст - ҳатто дар ҷои худ нишастан ва пойҳоятонро ҳангоми гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаатон ё тамошои сериалҳо. Он чизе, ки мекунед, он қадар муҳим нест, ба шарте ки баъд аз он шумо эҳсоси аҷиби рӯҳонӣ дошта бошед. Ё шумо ба азхуд кардани техникаи масҳ, омӯзиши ҳаррӯзаи аъзоёни оилаи худ шурӯъ мекунед, ки ин бешубҳа ба шумо хурсандии зиёд меорад ва ба ин васила имкон медиҳад, ки ба намуди мобилии бештари ҷисмонӣ гузаред.
Интихоб одатан аз они шумост.. . . Дар хотир доред, ки бо иҷозат додан ба интихоби худ, шумо воқеан метавонед на танҳо вазни худро тағир диҳед вадар як ҳафта вазни худро гум кунед, балки инчунин ба тарзи ҳаёти худ чизи нав ворид кардан, ва шояд ҳатто издивоҷ кардан, рӯзҳои кӯҳнаро равшантар кардан. Натиҷаҳо дере нагузашта, ба зудӣ шумо ҳамчун як шахси энергетикӣ, зебо, ба худ эътимод пайдо хоҳед кард, шумо метавонед ба услубҳои ифшои шиноварӣ таваҷҷӯҳ зоҳир кунед ва бо табассум маълумотро дар бораи парҳезҳои нав барои аз даст додани вазн нодида гиред.
Дар як ҳафта вазни худро гум кунед - зуд +
Дар аксари ҳолатҳо, ба таври назаррасвазнро 5 ва аз он зиёдтар зуд гум кунед, як ҳафта кофист. . . Танҳо барои инҳафтабояд танҳо ба меваю сабзавот гузаранд. Дар ин ҷо низ аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан хеле рӯҳафтода мешавад, ки дар як шабонарӯз 1, 5-2 кило истеъмол кардан кофист. Ҳамзамон, бо мақсади беҳтар намудани ҳолати пӯсти рӯй ва самараноктар гузаронидани вақт, он меваҳоро интихоб кунед, ки ба намуди пӯсти шумо мувофиқат кунанд, зеро ҳадди аққал мутахассисони ғизои пешқадам дар ин самт тавсия медиҳанд.
Барои пӯсти хушк ба шумо лозим аст -онҳо меваҳои пухтааст ва ширини сурх мебошанд.
Ниёзҳои пӯсти равғанӣмеваҳои нопухта, турш ва таҳлилшаванда тавсия дода мешавад.
Барои пӯсти муқаррарӣ ва омехтаҳарду хоҳанд кард ва чизи асосӣ ин аст, ки ҳамааш якҷоя мебошанд. Аммо кам аст, каме!
Барои шадидтар кардани раванд, ҳар бегоҳ шумо бояд ванна гарм кунед - агар баногоҳ гидромассаж набошад, пас дар он бекор хобида нашавед. Ҳатто сабуктарин худмассаж метавонад мӯъҷизае ба амал оварад, ки ба шумо ҳамагӣ 15 дақиқа сарф кардан лозим аст.
Ҳар рӯзҳои дигар (ҳамагӣ 2-3 маротиба дар як ҳафта) сохтани ниқобҳои хамиртуруш барои рӯ, гардан ва деколте хуб аст: хамиртуруши тоза дар шири гарм ё об об карда, ба пӯст молед. Пас аз 10-15 дақиқа бо оби гарм хориҷ кунед. Аммо бибиямон дар ҳолати фавқулодда маслиҳат медиҳанд, ки барои наҳорӣ як пиёла чойи қаҳва ё қаҳва бо 40 грамм панир нӯшед. Хӯроки нисфирӯзӣ, ба ақидаи онҳо, бояд аз тухми ҷӯшонидашуда, 120 грамм гӯшти дар табаки хушк бирёншуда ва 20 грамм панир иборат бошад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ танҳо чой ё қаҳва ва хӯроки шом ҳамон 120 грамм хӯриш гӯшт ва сабзавот дар равғани растанӣ (албатта тару тоза).
Онҳо мегӯянд, ки пас аз 7 рӯзи чунин парҳез, шумо худро намешиносед.
Дар як рӯз вазни худро гум кунед - парҳези шадид
Ҳангоми аз даст додани вазн дар як ҳафта, чун дар ҳама намуди рақобат барои пайдоиши бадани мо, усулҳои бениҳоят радикалӣ мавҷуданд. Агар барои талафоти вазнинтар вақт набошад ё ягон вақт боқӣ намонда бошад, пас шумо метавонед танҳо якчанд рӯз аз якчанд килограмм халос шавед.
Технология содда аст - ғизо нест, танҳо чой барои талафоти вазн. Ва он чунин омода карда мешавад: барои як литр нӯшокии оянда 1 қошуқи барги чой лозим мешавад. Ба болои он шири гарм резед ва 30 дақиқа нигоҳ доред. Беҳтараш инро дар термос анҷом диҳед. Аммо, чойро гарм ё хунук нӯшидан он қадар муҳим нест, чизи асосӣ чизе нахӯрдан аст.
Дигар зӯроварӣ ба худаш низ ҳаст. Масалан, намакро аз парҳези худ барои як рӯз хориҷ кунед.
Пурра! Ман фикр мекунам, ки шумо ҳоло ҳам ин қадар хӯрок нахӯред, аз ин рӯ ман шуморо дар ҳеҷ чиз маҳдуд намекунам . . .
Агар шумо қудрати ба даст овардани чунин корҳо эҳсос накунед, ин аст варианти нармтар. Тамоми рӯз 4 себи миёна, 1 лимӯ, як гӯшти 100г лоғар ва се крутонро дароз кунед. Агар пас аз яке аз чунин рӯзҳо ба либос ворид шудан ғайриимкон бошад, шумо бояд рӯзи дигар гурусна бошед. Танҳо дар ду рӯзи арафаи Соли нав ман ба шумо маслиҳат намедиҳам, ки ин санҷишро барои худ тартиб диҳед. Беҳтараш иҷрои онро на камтар аз 3 рӯз пештар иҷро кунед. Ва 31 декабр хӯришҳо ва меваҳоро бихӯред.
Ду соат пеш аз ид, ҳатман хӯрок хӯред. Он гоҳ шумо нахоҳед, ки ба хӯрок задан диҳед. Ва шумо метавонед бехавф аз неъматҳо бидуни серӣ лаззат баред. Барои сардиҳои сабуктар ва табобати камтар самаранок, парҳези ғизои хомро барои талафоти вазнин, парҳези моно санҷед: хӯрокҳои беҳтаринро интихоб кунед ва истеъмоли онҳоро дар тӯли ҳафта паҳн кунед. Масалан: Душанбе - панҷ банан, сешанбе - бобуи марҷумак, чоршанбе - тарбуз, панҷшанбе - як кило панир, творог, рӯзи ҷумъа - панҷ себ, рӯзи шанбе - як литр кефир, рӯзи якшанбе - бобуи биринҷ. Дар давоми ин ҳафта, шумо метавонед оби оддӣ бинӯшед ва кӯшиш кунед, ки аз қаҳва ва чой, алахусус онҳое, ки шакар доранд, парҳез кунед. Барои барқарор кардани тавозун дар организм витаминҳо гирифтан мумкин аст.
Ғизои якранги парҳезӣ на танҳо рӯдаҳоро ба таври назаррас тоза мекунад, умуман ба хориҷ шудани токсинҳо аз бадан ва ба эътидол овардани вазн мусоидат мекунад, чунин таҷрибаро набояд аз як ҳафта дароз кард. Дар тӯли ин ҳафта, шумо метавонед вобаста ба хусусиятҳои инфиродии бадан аз 3 то 8 кг кам кунед. Аммо, чунин ҳафтаро танҳо ҳафтаи ибтидоӣ номидан мумкин аст, дар оянда шумо бояд бодиққат дар бораи парҳез фикр кунед ва онро мувозинат кунед (сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, нах), танҳо дар он сурат шумо дар бораи қиёфаи худ ором хоҳед буд.
Вазнро зуд гум кунед
Дар давоми як ҳафта вазни худро 5 - 9 кг гум кунедшумо метавонед як дорухати санҷидашудаи шӯрбо барои талафоти вазнинро истифода баред. Шумо метавонед вазни худро зуд бидуни ҳеҷ гуруснагӣ ва хӯрокхӯрии мутавозин гум кунед. Хӯроки асосии ин парҳези талафоти вазнин ин аст -шӯрбои лоғар, он метавонад бошадистифода бурданба ҳар миқдор.
Барои аз даст додани вазн ва вазни зиёдатӣ то ҳадди имкон тавсия дода мешавад, ки маҳз ҳамон хӯрокҳоеро бихӯред, ки дар рӯзҳои муайяни дар поён овардашуда таъин карда мешаванд. Гузашта аз ин, - борфарорӣҳафташумо метавонед бо салоҳдиди худ такрор кунед, яъне вақте ки шумо мехоҳед натиҷаи муайян ба даст оред.
Дорухат - Шӯрбои заиф
Барои таҳияи "шӯрбои мӯъҷиза"заифлозим аст:
- 6 пиёз миёна
- якчанд помидор 2-3 дона
- карами хурд 1- дона
- ду қаламфури ширин
- 1 даста карафс
- 1 мукааб шӯрбои сабзавот.
Чӣ тавр пухтан мумкин аст?
Сабзавотро хеле хуб реза кунед ва бо об пур кунед, каме намак ва мурч илова кунед, то бичашед. Сабзавотро дар оташи баланд тақрибан 10 дақиқа ҷӯшонед, пас оташро кам кунед ва то пухтан пазед.
Дар шӯрбо парҳезӣ барои талафоти вазнин- ҳадди аққал калория мавҷуд аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки онро ҳарчи бештар истеъмол кунед, - аммо пур кардани парҳези парҳезии худро бо дигар хӯрокҳои солими дар рӯйхат тавсияшуда фаромӯш накунед.
Рӯзи аввали ҳафта
Шӯрбо барои лоғаршавӣ+ ҳама гуна меваҳо (ба ғайр аз бананҳо) + чой, қаҳва, об
Рӯзи дуюми ҳафта
Шӯрбо барои лоғаршавӣ+ сабзавот (хом ё консерва) + кабудӣ. Лӯбиёги хушк, нахӯд ва ҷуворимакка иҷозат дода намешавад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед картошкаи пухта бихӯред. Об нӯшед
Рӯзи сеюми ҳафта
Шӯрбо барои лоғаршавӣ+ мева (ба ғайр аз банан) + сабзавот (картошка, лӯбиёгӣ нест) + об
Рӯзи чоруми ҳафта
Шӯрбо барои лоғаршавӣ+ сабзавот + мева (банан иҷозат дода мешавад, аммо на бештар аз 3 дона. ) + шир + об
Рӯзи панҷуми ҳафта
Шӯрбо барои лоғаршавӣ+ 300-600 гр. гӯшти гов (судак ё пухта) + помидор (тару тоза ё консерва) + об (6-8 стакан)
Рӯзи шашуми ҳафта
Шӯрбо барои лоғаршавӣ+ 500 гр. гӯшти гов + сабзавот (ба истиснои картошка) + об
Рӯзи ҳафтуми ҳафта
Шӯрбо барои лоғаршавӣ+ сабзавот + биринҷи қаҳваранг + шарбати мева (шакарнашуда) + об
Аллакай дар якчанд рӯзи ҳафта, дар натиҷаи парҳез, шумо аз 2 то 3 кг вазни зиёдатиро аз даст медиҳед ва агар шумо парҳезро қатъӣ риоя кунед, пас бароиҳафтақодир хоҳад будвазни худро аз 5 то 9 кг гум кунед. . .
Қоидаҳои ҳафтаи парҳезӣ
- аз менюи додашуда дур нашавед, маҳсулоти нав илова накунед;
- бомдод тарозу кунед - ин барои идома додан ҳавасманд хоҳад шуд!;
- нон, спирт, нӯшокиҳои газдор манъ аст;
- маҳсулотро бо илова кардани чарб фарбеҳ ва пухтан мумкин нест;
- ҳангоми гуруснагӣ ҳис кардани шӯрбо.
Вазнро зуд гум кунед
Чӣ қадаре ки шумо зудтар вазни худро гум кунед, натиҷаи он ноустувортар мешавад.- шумо ҳатто дар 3 рӯз метавонед вазни худро гум кунед, аммо далел ин аст, ки касе қонунҳои физикаро тағир надодааст ва инро бояд ба назар гирифт. Аммо, ҳолатҳо аксар вақт чунин инкишоф меёбанд - пас аз чанде шумо бояд дар шакли ҷолиб бошед. Ва тарозуҳо дар ин замон аз миқёс берун мешаванд ва натиҷаи номатлуб нишон медиҳанд. Бале, агар издивоҷи муваффақ ё издивоҷ дар роҳ аст, шумо метавонед аз сарнавишти худ гузашт кунед ва барои ин ҷинси зан баъзан барои амалҳои бениҳоят шадид омода аст, дигар ҳоҷат ба интихоби нест. Биёед инро бо дароз кашем - сабабҳои хеле хуб, ки баъзан ҳатто метавонанд ба тақдири инсон таъсири назаррас расонанд ва сабаби истифодаи баъзеҳо, агар имконпазир бошад, номатлубтехникаи зуд аз даст додани вазн. . .
Дар давоми як ҳафта вазни худро зуд гум кунед
Мо дар бораи маҳсулоти маъмул, аз қабили макарон сӯҳбат хоҳем кард.. . . Ин инчунин чипҳо, кола, ҳама консерваҳо, компотҳо ва афшураҳо мебошад. Ҳамаи ин тоза карда шудааст, дар ҳеҷ куҷо хӯроки хуб нест. Ба манфиати нигаҳдории дарозмуддат, ба ин маҳсулот чизҳои зиёде илова карда шуданд, ки барои зани фитнес вазнашон тамоман мухолифанд.
Дар як ҳафта вазни худро гум кунед - 1 роҳ (Равғани камтар)
Барои талафоти вазнин дар як ҳафта, - пеш аз ҳама, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли чарбҳои гуногун ба қадри имкон кам карда шавад, яъне на бештар аз 25 грамм дар як рӯз. Ин миқдори хеле ками бадан аст, -аммо, агар шумо хоҳед, ки дар як ҳафта вазни худро гум кунед, пас шумо метавонед ин усулро истифода баред.
Тамоми хӯрокҳои гӯштӣ, ҳасиб, зардии тухм, равғани зайтун, чарбҳои ҳайвонот, маргарин, чормағз, ҳама гуна шириниҳо, маҳсулоти каннодӣ, тортҳо, пирожниҳо ва дигар хӯрокҳоеро, ки равғанашон аз менюи шумо якбора зиёд аст, хат занед. Равғани моҳиро аз як дорухона харед ва субҳ онро дар қошуқе гиред. Ин меъёри шумо барои тамоми рӯз аст. Агар равғани моҳӣ воқеан тамоман мувофиқат накунад, равғани тозаи фишурдашударо аз бозор харед ва инчунин онро дар қошуқе гиред.
Дар як ҳафта вазни худро гум кунед - 2 роҳ (Шириниҳои камтар)
Ҳар чизе, ки фарбеҳ ё гӯшт нест, Оё карбогидратҳо. Мева, шириниҳо, асал, мураббо, ғалладонагиҳо, сабзавот ҳама манбаи карбогидратҳо мебошанд. Аммо! Карбогидратҳо гуногунанд - ширин (ба монанди асал ё шакар) ва комилан шӯр (ба монанди овёс ё бодиринг). Аз карбогидратҳои ширин мисли оташ битарсед! Шириниҳо як ихроҷи пурзӯри гормон инсулинро ба вуҷуд меорад. Хуб, ӯ танҳо барои эҷоди конҳои чарб дар зери пӯст барои истифодаи оянда масъул аст. Ҳар қадаре ки шумо инсулинро зиёдтар бароред, шумо фарбеҳтаред. Аммо биринҷ ё овёс ба шумо чизи ба ин монандро таҳдид намекунад. Аммо шир метавонад шуморо гум кунад. Ҳарчанд он ширин набошад ҳам, дар таркибаш лактозаи шакарии "хатарнок" дорад. Беҳтараш то ҳол шир ва маҳсулоти ширӣ нанӯшед.
Дар давоми як ҳафта вазни худро гум кунед - 3 роҳ (камтар карбогидратҳо)
Истеъмоли ҳаррӯзаи карбогидрататонро якбора кам кунед! Ин ба талафоти моеъ дар бадан оварда мерасонад ва шумо вазни худро ба таври назаррас гум мекунед. Ин усул, ки барои бадан ҳайратовар аст, танҳо барои истифодаи якбора мувофиқ аст. Агар шумо қарор диҳед, ки дар парҳези карбогидрат нишастанро идома диҳед, пас шумо хатари ба бадани худ зарар расониданро доред. Организме, ки аз набудани энергия дар ҳайрат мондааст, барои сарфаи энергия метавонад як варианти фавқулоддаи фавқулоддаро барои нигоҳдории худ - ба ҳолати letargic афтад. Хобравӣ, аз даст додани қувват, депрессия - ин чизест, ки шуморо интизор аст. Аммо, шумо метавонед як моҳ ё якуним моҳ бо карбогидратҳо интизор шавед. Чизи дигар он аст, ки шумо бояд ҳадди аққал каме биринҷ ва овёс бихӯред. Дар акси ҳол, барои омӯзиш аз куҷо энергия гирифтан мумкин аст?
Дар як ҳафта вазни худро гум кунед - 4 роҳ (Ҳаракатҳои бештар)
Агар шумо наметавонед дар як рӯз ду маротиба машқ кунед, бегоҳӣ бо кросс-тренинг машғул шавед. Ба ҷои он ки дар пайроҳа дар тӯли як соат сайр кунед, онро дар тӯли 20 дақиқа машқ кунед, пас 20 дақиқа ба тренер эллиптикӣ гузаред ва сипас дар мошини заврақронӣ (20 дақиқаи дигар). Ғайр аз ин, шиддатнокии ҳар як фазаи аэробикӣ бояд баланд бошад - на камтар аз 90% ҳадди аксар.
Дар як ҳафта вазни худро гум кунед - 5 роҳ (сафедаҳо)
Сафеда ғизои мушакҳои шумост. . . Барои пешгирӣ аз "коҳишёбии" онҳо, миқдори сафедаи ҳаррӯзаи худро ба як кило вазни баданатон ба 1, 6 грамм расонед. Аммо, далел ин аст, ки хӯрокҳои гӯштии доимии мо аз равған хеле зиёданд. Дар ин вазъ чӣ бояд кард? Як ҳалли он ҳаст, шумо метавонед ба хокаи сафеда гузаред. Шумо бояд миқдори ҳаррӯзаи худро дуруст баркашед. Коктейлро дар об ҷаббед ва ба термос рехтед. Танҳо боқӣ мондани термос барои кор аст. Коктейлро дар 5-6 қабул бо танаффуси 2, 5 - 3 соат бинӯшед. Ҳафтае ду маротиба моҳии бухорӣ ё судак бихӯред.
Дар як ҳафта вазни худро гум кунед - 6 роҳ (Об бештар)
Об ҳаёт аст- оби зиёдатӣ - стресс барои организм. Чӣ қадаре ки обро шадидтар ва бештар истифода кунед, ҳамон андоза ҳормони стресс ба узвҳои шумо, хусусан ғадуди гурда, зиёдтар хориҷ мешавад. Гап дар сари он аст, ки ин гормонҳо калидӣ мебошанд - "сӯзонидани чарб". Пас об дар равандҳо моеъи комилан ивазнашаванда астталафоти вазнин зуд. . . Аммо ин на танҳо он аст. Ҳар қадар сафеда истеъмол кунед, ҳамон қадар зиёдтар нӯшидан лозим аст. Маблағи ҳаррӯзаи худро ба қадри кофӣ зиёд кунед, аммо он бояд ҳадди аққал 2, 5 литр об зиёд карда шавад. Пеш аз тамрин, ҳангоми машқ ва пас аз машқ, инчунин субҳ ҳангоми бедор шудан ва дар нимаи рӯз якуним-ду стакан об нӯшед (дар маҷмӯъ ҳадди ақалл 10 стакан об нӯшед) ).
Муҳим!: - танҳо оби ҳарорат тавсия дода мешавад.
Вазнро дар як ҳафта гум кунед - 7 роҳ (Мазмуни калорияи ғизо)
Барои ин усули вазнинба шумо лозим меояд, ки бо ҳисобҳо мулоҳиза кунед - мундариҷаи калорияи парҳезро доимо тағир диҳед - аммо он бамаврид аст. Дар бораи мундариҷаи энергетикии хӯрок дастур гиред ва миқдори калорияи парҳези худро ҳисоб кунед. Агар шумо барои ҷустуҷӯи ҷадвал вақт надошта бошед, пас шумо онро дар шакли пурраи визуалӣ дар бахши парҳези Кремлии мо мебинед, ки дар он ҳамаи хӯрокҳои асосӣ ва калорияҳои онҳо пешниҳод карда мешаванд. Бо илова ё тарҳ кардани хӯрокҳои баландкалория,хӯрокхӯрӣ барои гум кардани вазн ба таври ғайриоддӣ. . . Масалан, 3 рӯз пай дар пай 1500 калория бихӯред, ки бар 4 хӯрок тақсим карда мешавад. Пас аз он ба 1900 килокалория биравед. - Танҳо барои 1 рӯз. Пас аз он, дубора ба 1500 калория баргардед - барои 3 рӯзи дигар. Формулаи асосӣ чунин аст: "қадами" чунин парҳези зигзаг бояд 300-500 калория бошад, на зиёдтар, вале на камтар. Агар шумо худро тамоман хастагӣ, ғарқшавӣ ва сустӣ ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки шумораи рӯзҳои "гурусна" -ро дар давраатон то ду рӯз кам кунед.
Дар як ҳафта вазни худро зуд гум кунед - 8 роҳ (Иловаҳо)
Агар мо тақрибан чизе нахӯрем, маълум аст, ки мо ба қадри кофӣ витаминҳо, минералҳо ва дигар моддаҳои муфид намегирем. Пас, шумо бояд маҷмааи поливитаминӣ ва мултимимералӣ харед. Дар айни замон, нахи хокаро харед ва ба коктейли сафеда илова кунед. Аз иловаҳои хӯрокворӣ, глутамин аминокислота (дар хока ё капсула) харидан бамаврид аст. Ва термогеникҳо дар кофеин ва эфедрин комилан ҳатмӣ мебошанд.Таъсири талафоти вазниндиуретикҳо доранд - диуретикҳо. Бо вуҷуди ин, шӯхӣ бо онҳо бад аст. Баъд аз ҳама, ин доруҳои ҷиддӣ мебошанд. Агар гирифта шуда бошад, пас диуретикии гиёҳҳои сабук.
Дар як ҳафта вазни худро гум кунед - 9 роҳ (Намак камтар)
Усули исботшудавазни худро зуд гум кунедОё он аст, ки оби зиёдатиро аз бадан хориҷ кунед. Обро натрий нигоҳ медорад, яъне ба шумо камтар хӯрокҳои шӯр хӯрдан лозим аст. Дақиқтараш, аслан не! Сухан на танҳо дар бораи бодиринг ё селдюл меравад. Дар майонез, кетчуп, хардал, соусҳо ва либосҳо намаки зиёд мавҷуд аст. Ғайр аз он, пайвастагиҳои натрий ба бисёр маҳсулот барои таъсири нигоҳдорӣ илова карда мешаванд. Масалан, чипҳо. Тамғакоғазҳоро бодиққат хонед: маҳсулоти дорои намаки натрий барои шумо куллан номувофиқанд. Дар хона, тамоман ба намак намезанед! Ихтиёрдории пурраи намак дар парҳез то чор килои иловагӣ "дур" мекунад.
Зуд аз даст додани вазн чандон дароз нест
Ба болои ҳамаи инроҳҳои зуд аз даст додани вазнбешубҳа, дар муддати кӯтоҳ то кӯмак хоҳад кардҳафтаҳоба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Аммо, агар шумо ин усулҳоро сӯиистифода кунедталафоти вазнини фавқулодда, пас онҳо метавонанд ба оқибатҳои манфӣ оварда расонанд. Азбаски миқдори калориянокии парҳези шумо ба ҳадди ақали иҷозатдодашуда барои тарзи ҳаёти оддӣ ҷавобгӯ нест, суръати мубодилаи моддаҳо суст мешавад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо дар як ҳафта зиёда аз 0, 5 кг кам мекунед, пас дар якҷоягӣ бо чарб, шумо ногузир миқдори мушакҳоро аз даст медиҳед. Дар айни замон, шумо камтар мушакҳо доред, фарбеҳ бештар хоҳад буд.
Асрор дар он аст, ки мушакҳои бадан калорияро хеле фаъол истеъмол мекунанд ва вақте ки шумо миқдори мушакҳоро кам мекунед, пас ба шумо аз калимаи маъмулӣ камтар калория лозим аст. Дар ин версия, тасвири зерин ба назар мерасад: ки бо гузашти вақт, ҳангоми аз даст додани вазн, шумо бояд камтар ва камтар истеъмол кунед - аммо кам шудани миқдори калориянокӣ, тавре ки шумо гумон мекунед, дар айни замон сустшавии метаболизмро ба бор меорад. Аҷиб аст, ки он як ҳалқаи нофарҷом мешавад. Ҳар чизе ки гӯяд, аммо агар шумо доимо ба "парҳези гуруснагӣ" гузаред, пас дар дарозмуддат он танҳо захираҳои чарбии шуморо ва дар натиҷа вазнро афзоиш медиҳад.